Trening mięśni pleców według Ulisses’a
Sylwetki ze zdjęcia nie trzeba nikomu przedstawiać. Każdy, kto choć odrobinę interesuje się kulturystyką, doskonale zna tą postać – Ulisses…
Nie możesz zwiększyć siły? Jakie popełniasz błędy?
Stagnacja jest bardzo często spotykanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo. Najczęściej wynika z błędów, z których nie zdają sobie oni…
Aktywna regeneracja – skuteczna odbudowa mięśni po ciężkich treningach
Podczas trwania wysiłku fizycznego mamy do czynienia z procesem obniżającym wydajność. Dopiero po okresie regeneracji organizm rozpoczyna superkompensację niezbędną do…
Trening piramidalny – dlaczego jest taki skuteczny?
Trening z obciążeniem progresywnym wydaje się zwodniczo prostym pomysłem, właściwie tylu kulturystów stosuje go od lat, że wielu z nich…
Najlepsze ćwiczenia na triceps – złota piątka na tricepsy
Nie wszyscy kulturyści, nawet ci zawansowani zdają sobie sprawę z tego, że aż w 2/3 o grubości, o kształcie ramienia…
Trening siłowy i budowanie masy mięśniowej – jak się za to zabrać?
Trening siłowy jest głównym bodźcem do rozrostu mięśni. W skład skutecznego treningu wchodzi wiele składowych, takich jak: ilość ćwiczeń, serii,…
Jak wyrzeźbić brzuch – plan znanego kulturysty
„Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje…
Przerwy między seriami – czyli bardzo ważna część treningu
Czas jaki poświęcasz na siłowni na odpoczynek odgrywa bardzo ważną rolę. Jednak nie tylko czas, ale również czynności wykonywane między…
Zasady stymulacji mięśni – jak pobudzać mięśnie do szybkiego wzrostu?
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, czyli zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni.…
Efektywny trening pleców – jak dobierać ćwiczenia?
Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych! Najczęściej wykonuje się na nie dwa lub trzy ćwiczenia…
Jak osiągnąć sukces w kulturystyce – wg Arnolda Schwarzenegger’a
Czy ktokolwiek pamięta cokolwiek o kulturystyce przed Arnoldem Schwarzeneggerem? Podnoszenie ciężarów bylo uważane, ogólnie rzecz biorąc, jako cos w rodzaju…
Trening wg Joe Weidera – 10 zasad skutecznego treningu siłowego
Osoby Joe Weider'a nie trzeba chyba nikomu przedstawiać... W latach swojej świetności opracował on 10 zasad treningowych, których stosowanie pomaga…
4 największe błędy popełniane podczas budowania masy mięsniowej.
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest podstawowym założeniem większości osób trenujących na siłowniach. Jeśli chcesz wyglądać jak "z okładki" – regularny…
Siłownia i trening w domu – czy to ma sens?
Posiadanie własnej domowej siłowni ma wady jak i zalety. Niewątpliwie ilość sprzętu jaką można umieścić w pokoju/ garażu/ piwnicy nigdy…
Czy konieczne jest regularne zmienianie planów treningowych?
Mówi się, że ciało się do wszystkiego przyzwyczaja... Wielu z trenujących wyznaje teorię, że aby mieć regularne przyrosty należy systematycznie,…
5 błędów, przez które ciężko nabrać masy mięśniowej
Ćwiczysz regularnie, a nie robisz postępów? Starasz się jeść prawidłowo, a mimo tego Twoje ciało się nie zmienia? Masz problem…
Jak bezpiecznie skrócić czas pobytu na siłowni?
Nie masz zbyt wiele czasu na trening, a chcesz aby był on w pełni skuteczny? A może nudzi Cię standardowe…
4 mity dotyczące treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej
Mitów oraz pogłosek na temat spalania tkanki tłuszczowej jest mnóstwo. Wiele z nich jest wyssane z palca oraz nie ma…
Jak zbudować potężne ramiona?
Trenujący na siłowniach popełniają błędy podczas ćwiczeń mięśni ramion. Spowodowane są one często niewiedzą oraz przekonaniem, że każde ćwiczenie da taki…
Wyciskanie, przysiady i martwy ciąg – jak zwiększyć ich efektywność?
Każdy zna trzy podstawowe ćwiczenia na budowanie muskularnej sylwetki - martwy ciąg, przysiady oaz wyciskanie. Opanowanie tych trzech ćwiczeń zwiększa…