Potreningowy ból nadgarstka

Nadgarstki zaangażowane są w zasadzie w każdym ćwiczeniu, które wykonujemy podczas treningu. Dlatego też często ulegają przeciążeniom. Ból nadgarstka to problem dla każdego, podobnie jak każda inna kontuzja – tym bardziej dla osoby ćwiczącej. Co prowadzi do dolegliwości? Jak sobie poradzić z potreningowym bólem nadgarstka? Jak można temu przeciwdziałać? Niezbędne informacje przedstawiamy w artykule.

Nadgarstek w treningu

Mięśnie nadgarstków zaangażowane są w zasadzie w każdym ćwiczeniu. Ból nadgarstka przyczyny może mieć bardzo różne, ponieważ jest on zbudowany z wielu drobnych kości, mięśni, ścięgien i nerwów, stanowiących delikatną strukturę. Nadgarstek składa się m.in. z nerwów, ścięgien, mięśni, drobnych stawów, kości.

Całość to niezwykle delikatna struktura i należy o nią odpowiednio dbać. Rozpoczynając intensywne treningi należy liczyć się z tym, że można doświadczyć potreningowego bólu nadgarstka. Dlatego tak ważna jest prawidłowa technika w treningu.

Ból nadgarstka może spowodować wykluczenie z zajęć fizycznych na dłuższy okres czasu. Zdarza się, że bóle te diagnozowane są w postaci:

• zespołu cieśni nadgarstka,
• zespołu związanego z uciskiem nerwu łokciowego.

Nie należy ich bagatelizować, ponieważ mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Jak uniknąć bólu nadgarstka?

Prawidłowa technika

Odczuwanie dyskomfortu i bólu w obrębie dłoni i nadgarstków to pierwszy sygnał ostrzegawczy. Należy zwrócić szczególną uwagę na technikę ćwiczeń w planie treningowym. Warto też zwrócić uwagę na odpowiednie rozciągnięcie i mobilność całego ciała, w tym nadgarstków.

Pamiętaj co może wpłynąć na ból nadgarstka:

• Zbyt duże i zmienne obciążenie może spowodować więcej kłopotów niż pożytku.
• Ciężar musi być bezwzględnie dopasowany do możliwości fizycznych osoby trenującej.
• Należy zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, ponieważ niezauważone błędy mogą doprowadzić, m.in. do niefunkcjonalnego wykorzystania tkanek, a w dalszej kolejności powodować przeciążenia lub stany zapalne w obrębie nadgarstków.
• Brak odpowiedniej techniki wyklucza też m.in. odpowiedni przebieg regeneracji po treningu.

Zbilansowana dieta

Zbilansowana dieta to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Powinna być ona bogata w:

• nabiał – budulca chrząstki stawowej;
• produkty pełnoziarniste;
• rośliny strączkowe, ponieważ zawierają witaminy z grupy B;
• ryby morskie, olej rzepakowy i lniany – te zawierają kwasy omega 3 (które działają przeciwzapalnie na stawy).

Plany treningowe oraz zbilansowaną dietę znajdziesz na Budujmase.pl – sprawdź naszą ofertę już dziś👇

Rozgrzewka przed treningiem

Kolejnym istotnym elementem zapobiegającym bólom nadgarstka po treningu, jest odpowiednia rozgrzewka przed treningiem. To podstawa bezpieczeństwa i efektywnego treningu.

• Zawsze musi znaleźć się w planie treningowym, ponieważ przygotowuje ona stawy do dalszego wysiłku.
• Więcej nie znaczy lepiej, a o przeciążenia i ból w obrębie nadgarstków – nietrudno.
• Często osoby z niewielkim stażem pomijają rozgrzewkę. Dodatkowym zagrożeniem jest przy tym cięższy trening, niż się sugeruje początkującym na siłowni.

Czytaj więcej: Rozgrzewka przed treningiem na siłowni

Jak sobie radzić z potreningowym bólem nadgarstków?

Przede wszystkim należy przyjrzeć się dokładnie treningom. Być może trzeba będzie:

• zmienić technikę ćwiczeń,
• odpowiednio dopasować ciężar.

Kolejnym rozwiązaniem, może być zastosowanie specjalnych usztywniaczy nadgarstków, których zadaniem jest pomoc w utrzymaniu nadgarstków w prawidłowej pozycji. Należą do nich:

• opaski,
• ortezy nadgarstkowe, które usztywnią staw nadgarstkowy podczas wykonywania ćwiczeń.

Jest to rozwiązanie doraźne, a usztywniacze stosujemy tylko podczas wykonywania najcięższych serii. Nie powinny być one nadużywane, ponieważ opaska na nadgarstek nie wykorzystuje elementów funkcjonalnych stawów i osłabia mięśnie stabilizujące. Tym samym stosowanie jej zbyt często nie poprawi stabilizacji i możliwości treningowych.

4FIZJO Stabilizator nadgarstka zapewnia:

• Dodatkową ochronę nadgarstkom,
• Zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji,
• Przyczynia się do wzmocnienia stawów,
• Zwiększa komfort wykonywanych ćwiczeń,
• Wykonany jest z oddychającego i odpornego materiału.

Poznaj inne akcesoria sportowe w sklepie Budujmase.pl

Ból nadgarstka po treningu

Bóle w obrębie nadgarstków są częstym zjawiskiem występującym u osób trenujących. Najważniejsze jest, by w miarę możliwości zapobiegać tego typu zdarzeniom.

Korzystanie z wiedzy i umiejętności trenera z dużym doświadczeniem to spora szansa na to, by uniknąć wielu nieprzyjemności.

Specjaliści Budujmase.pl pomogą Ci w:

• Dopasowaniu odpowiedniego planu do Twoich możliwości,
• Pomoże dobrać odpowiedni cel,
• Wyjaśni technikę ćwiczeń,
• Ułoży indywidualny plan suplementacji GRATIS,
• Przygotuje zbilansowany plan dietetyczny.

Takie podejście nie tylko zapewni szybkie efekty treningowe, ale także pełnię zdrowia przy ciężkich treningach – w tym zdrowe nadgarstki. Uszkodzenie nadgarstków to poważna sprawa, która może wykluczyć z dalszego trenowania. Przedłużające się bóle w obrębie nadgarstków powinny skłonić do wizyty u lekarza. Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć.

Przeczytaj także: Ból mięśni a trening – czy warto ćwiczyć z bólem potreningowym?

Tekst został oryginalnie opublikowany 13.11.2017 i zaktualizowany dnia 30.03.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Rozgrzewka przed treningiem na siłowni
• Ćwiczenia na nadgarstki
• Zespół cieśni nadgarstka a trening na siłowni
• Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc