Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: hantel, opcjonalnie ławeczka

Uginanie nadgarstka z hantlem a poziom zaawansowania

Uginanie nadgarstka z hantlem trzymanym podchwytem jest jednym z podstawowych ćwiczeń rozwijających mięśnie przedramion. Nie wymaga dużego wysiłku i nie jest specjalnie trudne technicznie. Ze względu na swoją specyfikę nie pozwala również na wykorzystanie zbyt wielkiego ciężaru co zmniejsza ryzyko wystąpienia urazu mechanicznego, bądź kontuzji.

Głównymi mięśniami zaangażowanymi do pracy podczas wykonywania ćwiczenia są:

• Zginacz promieniowy nadgarstka;

Dodatkowo:

• Mięsień dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Ćwiczenie można wykonywać na każdym poziomie zaawansowania. W celu urozmaicenia poziomu jego trudności stosuje się rotacje za pomocą obciążenia oraz ilości serii i powtórzeń. Można wykonywać je asymetrycznie poprzez skoncentrowanie się najpierw na jednej, a następnie na drugiej ręce.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Jak robić uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc?

1. Chwytamy hantle w dłoń i siadamy na ławeczce. Przedramię trzymające obciążenie opieramy o kolano w taki sposób aby dłoń zwisała swobodnie.
2. Wewnętrzną stron dłoni kierujemy ku górze.
3. Ruch odbywa się poprzez opuszczenie nadgarstka w dół do momentu aż otworzymy dłoń, a gryf hantli będzie spoczywać jedynie na palcach.
4. Następnie zamykamy dłoń i napinając mięśnie przedramion odginamy nadgarstek ku górze.
5. W punkcie największego napięcia podobnie jak w punkcie rozciągnięcia przytrzymujemy ruch na 1-2 sekundy.
6. Cały ruch powtarzamy płynnie określoną ilość razy, a następnie zmieniamy dłonie.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc

Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

W trakcie wykonywania tego prostego ćwiczenia pozostań skoncentrowanym, ponieważ o uraz najłatwiej w trakcie właśnie takich mniej wymagających ruchów.

Pamiętaj również o tym, aby stopy mocno wbić mocno w podłogę, a przedramię przez cały czas trzymać na kolanie. Ruch odbywa się wyłącznie poprzez uginanie nadgarstka. Wolną dłoń możesz położyć na przedramieniu i w razie konieczności wspomóc się za jej pomocą w ostatnich powtórzeniach.

Uginanie nadgarstka z hantlem – podstawowe błędy

• Zbyt szybkie wykonywanie ruchów;
• Brak zatrzymań w punkcie największego rozciągnięcia oraz napięcia;
• Odrywanie przedramienia od kolana (uda) w trakcie kolejnych powtórzeń;
• Niedbałe wykonywanie ćwiczenia.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc