Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: sztanga, ławeczka

Uginanie nadgarstków ze sztangą a poziom zaawansowania

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc jest ćwiczeniem, które stanowi doskonałą alternatywę dla tego samego ćwiczenia wykonywanego na wyciągu dolnym. Jego wadą jest brak stałego napięcia jakie daje wyciąg, lecz jest prostsze do wykonania, ponieważ nie wymaga zajmowania często zajętego wyciągu.

Podczas tego ćwiczenia pracują następujące mięśnie:

• Dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc – jak wykonać?

1. Siadamy na ławce, w zależności od tego czy chcemy ułożyć przedramiona na ławce czy na kolanach bliżej bądź dalej jej krawędzi.
2. Sztangę chwytamy podchwytem i układamy przedramiona albo na ławce, w takim wypadku chwyt musi być wąski, a kolana rozszerzone, bądź na udach.
3. Ruch rozpoczynamy od otworzenia dłoni i odgięcia nadgarstków w dół w taki sposób aby sztanga leżała jedynie na palcach.
4. Następnie zamykamy dłoń i odginamy nadgarstki ku górze.
5. Zatrzymujemy ruch na 1-2 sekund w punkcie kulminacyjnym każdej fazy.
6. Powtarzamy go określoną ilość razy.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Ruch wykonuj w sposób wolny i w pełni kontrolowany;
• Ćwiczenie nie jest trudne technicznie przez co często wiele osób zapomina o zachowaniu pełnego zakresu ruchu;
• Zatrzymuj ruch w punkcie największego napięcia oraz rozciągnięcia na 1-2 sekundy;
• Możesz zastosować nieco większy ciężar niż podczas wykonywania ćwiczenia nachwytem.

Uginanie nadgarstków ze sztangą – podstawowe błędy

• Skracanie zakresu ruchu;
• Brak zatrzymania ruchu i jego zbyt szybkie wykonywanie;
• Brak koncentracji oraz traktowanie ćwiczenia jako mało istotne.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem