WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Martwy ciąg – ćwiczenie na nogi

  • Ćwiczenie: martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
  • Kategoria: ćwiczenia na nogi
  • Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.
  • Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: sztanga.

Ćwiczenie na nogi: martwy ciąg ze sztangą a poziom zaawansowania

  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Martwy ciąg na ugiętych nogach – mięśnie zaangażowane

  • grupa mięśni kulszowo-goleniowych,
  • mięśnie pośladkowe,
  • mięśnie podudzi,
  • pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha.

Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach – jak wykonać?

  1. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte .
    martwy ciąg na ugiętych nogach - faza początkowa
  2. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym.
  3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opad tułowia.
    martwy ciąg ze sztangą - ruch ekscentryczny
  4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost, lecz nie do samego końca, aby utrzymywać napięcie mięśniowe.
    martwy ciąg na ugiętych nogach - faza początkowa
  5. Daleko wypychaj pośladki i przenieś lekko ciężar ciała na pięty.
  6. W przypadku dobrego rozciągnięcia osoby trenującej, wykonując ćwiczenie stań na podeście, aby móc mocno rozciągnąć mięśnie.
  7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
  • zła pozycja, zbyt mocne ugięcie stawów kolanowych lub wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych,
  • koci grzbiet,
  • wykonywanie pełnego wyprostu tułowia.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

mężczyzna pokazuje jak zrobić martwy ciąg ze sztangą

Czytaj więcej: Martwy ciąg


Podobne artykuły:

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *