Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: sztanga, ławeczka

Uginanie nadgarstków ze sztangą a poziom zaawansowania

Uginanie przedramion siedząc ze sztangą jest doskonałą alternatywą dla tego samego ćwiczenia wykonywanego za pomocą wyciągu dolnego. Jego zaletą jest brak potrzeby wykorzystania sprzętu znajdującego się w konkretnym miejscu. Wadą natomiast fakt, że nie zapewnia stałego napięcia w takim stopniu jak wyciąg.

W trakcie tego ćwiczenia do pracy zaangażowane zostają:

• Zginacz promieniowy nadgarstka;
• Mięsień dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc – jak wykonać?

1. Siadamy na ławce w taki sposób aby zrobić z przodu miejsce na położenie na ławce przedramion.
2. Na ławce kładziemy przedramiona, trzymając w zaciśniętych dłoniach sztangę.
3. Alternatywną wersją jest opcja ułożenia przedramion na kolanach, warto zatem sprawdzić, która wersja wykonania ćwiczenia będzie nam bardziej odpowiadać. Trzymając przedramiona na ławce sztangę utrzymujemy w wąskim chwycie. Na kolanach z kolei w zdecydowanie szerszym.
4. Ruch rozpoczynamy od momentu, w którym nadgarstki stanowią przedłużenie przedramion i najpierw wykujemy odgięcie w stawach w górę, gdzie przytrzymujemy ruch przez 1-2 sekundy, następnie opuszczamy dłonie poniżej linii przedramion w sposób powolny i kontrolowany.
5. Ruch powtarzamy określoną ilość razy.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Ruch wykonuj w sposób wolny z pełną kontrolą, zachowując koncentrację;
• Pamiętaj o oddechu;
• Zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w fazie górnej oraz dolnej;
• Nie przesadzaj z obciążeniem, skup się natomiast na technice i dokładności.

Uginanie nadgarstków ze sztangą – podstawowe błędy

• Zbyt szybkie wykonywanie ruchów;
• Za duże obciążenie;
• Traktowanie ćwiczenia jako nieistotne

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
• Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc
• Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym
• Przedramię ze stali – mocny trening przedramion