Podciąganie na drążku szerokim chwytem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: podciąganie na drążku szerokim chwytem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: drążek

Ćwiczenie na plecy – podciąganie nachwytem a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Podciąganie na drążku – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie równoległoboczne,
• mięśnie obłe,
• mięśnie najszersze grzbietu.

Jak wykonać podciąganie na drążku szerokim chwytem?

1. Chwyć drążek chwytem zamkniętym szerzej niż rozstaw barków.
2. Zepnij mocno łopatki i ugnij delikatnie stawy łokciowe.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie, tak aby broda znalazła się nad drążkiem.
4. Następnie wykonaj powolny i kontrolowany ruch ekscentryczny opuszczając się w dół do pełnego wyprostu stawów łokciowych.

Sprawdź także: Podciąganie na drążku podchwytem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń – balans tułowiem.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Podciąganie na drążku, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy

Podobne artykuły:

• Podciąganie na drążku podchwytem
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko
• Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu
• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem