Ćwiczenie na nogi Ćwiczenie: przysiad ze sztangą za sobą na maszynie SmithaPartia: mięśnie nógKategoria : ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: maszyna SmithaPrzysiad ze sztangą a poziom zaawansowania średniozaawansowany, zaawansowany. Przysiad ze sztangą za sobą – mięśnie zaangażowane mięśnie czworogłowe ud grupa mięśni kulszowo-goleniowych mięśnie pośladkowe mięśnie podudzi Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha – jak wykonać? Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości pośladków. Stań tak, aby mieć sztangę za sobą pod pośladkami. Chwyć sztangę chwytem zamkniętym i zdejmij ją z uchwytów trzymając ja na wyprostowanych rękach. Delikatnie ugnij nogi w kolanach, rozstaw stóp na szerokości bioder. Wykonaj powolne wypięcie biodra, a następnie ugięcie stawów kolanowych tak, aby biodra zeszły jak najniżej. Następnie wykonaj dynamiczną fazę koncentryczną, czyli wyprost stawów kolanowych. Tor ruchu kolan wyznaczają trzeci i czwarty palec u stóp. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech. Spróbuj również : Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
Sprawdź także : Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności
Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy niepoprawny tor ruchu kolan, zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia, zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni, wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego, odrywanie stóp od podłoża, nie spinanie mięśni pośladkowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego, wykonywanie niepełnych powtórzeń np. “półprzysiadów”. 🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu. Podobne artykuły: