Unoszenie ramion z hantlami na bok

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion z hantlami na bok
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion z hantlami na bok a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion z hantlami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie boczna część)

Unoszenie ramion z hantlami na bok – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i stań stabilnie, stawy kolanowe lekko ugięte, stopy na szerokości barków, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana.
2. Początkowo ramiona znajdują się wzdłuż tułowia, delikatnie ugięte w stawach łokciowych, łokcie są delikatnie wysunięte w przód.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na bok po bocznej osi ciała.
4. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie ramion w dół po tym samym torze ruchu.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie ćwiczenia na stałych przeprostach w stawach łokciowych
• wykonywanie balansu tułowiem
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu