Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion z hantlami przed siebie na ławce dodatniej
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka dodatnia

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion z hantlami

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion z hantlami na ławce dodatniej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia),
• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie ramienne.

Unoszenie ramion z hantlami przed siebie na ławce dodatniej – jak wykonać?

1. Połóż się przodem na ławce dodatniej i zaprzyj stopy o podstawę ławki, klatka piersiowa powinna lekko wystawać poza oparcie ławki.
2. Chwyć hantle nachwytem, chwyt zamknięty.
3. W pozycji wyjściowej łokcie delikatnie ugięte, a ramiona zwisają ku dołowi.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie hantli ponad głowę.
5. Następnie wykonaj ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion do pozycji wyjściowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie ćwiczenia ze stałymi przeprostami w stawach łokciowych,
• zbyt gwałtowne opuszczanie hantli,
• unoszenie dłoni wyżej od łokci,
• koci grzbiet.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem
• Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej