Odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka dodatnia

Ćwiczenie na barki – odwodzenie ramienia a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Odwodzenie ramienia na bok – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część środkowa)
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie ramienne

Jak wykonać odwodzenie ramienia na bok z hantlem na ławce dodatniej?

1. Chwyć hantlem nachwytem, chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję w leżeniu bokiem na ławce dodatniej: piszczele są na siedzisku ławki, ręka, która nie trzyma hantla chwyta oparcie ławki dla lepszej stabilizacji.
3. Klatka piersiowa wyeksponowana, staw łokciowy ręki wykonującej ćwiczenie lekko ugięty.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli odwodzenia ramienia, ruch powinien być obszerny, łokieć powinien być zawsze wyżej niż dłoń.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji wyjściowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• nieprawidłowa pozycja na ławce,
• brak zachowania wyeksponowanej klatki piersiowej,
• unoszenie dłoni wyżej niż poziom łokcia,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc