Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej
• Kategoria: ćwiczenia na biceps
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps).
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka dodatnia.

Ćwiczenia na biceps: młotkowe uginanie przedramion a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Młotkowe uginanie przedramion na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie ramienne,
• mięśnie przedramion.

Jak wykonać młotkowe uginanie przedramion na ławce dodatniej?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Ćwiczenie wykonaj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc