Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę

https://www.youtube.com/watch?v=360mgX6fsTA

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na biceps – uginanie ramion z hantlami a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie ramion z supinacją – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Podczas unoszenia hantli wykonaj supinację, czyli maksymalne odwrócenie przedramion w taki sposób, aby palce były skierowane w Twoją stronę.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc