WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc

ćwiczenie na biceps - uginanie ramion z hantlami - faza koncentryczna

Ćwiczenie na biceps

  • Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
  • Partia: ćwiczenia na biceps
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na biceps: uginanie ramion z pronacją a poziom zaawansowania

  • początkujący
  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Uginanie ramion z hantlami z pronacją – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie dwugłowe ramion
  • mięśnie przedramion

Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc – jak wykonać?

  1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
  2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
    uginanie ramion z pronacją - pozycja wyjściowa
  3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
    uginanie ramion z hantlami - faza koncentryczna
  4. Podczas unoszenia hantli wykonaj pronację, czyli odwrócenie przedramion w taki sposób, aby wierzchnia część dłoni skierowana była do sufitu.
  5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
    uginanie ramion z pronacją - pozycja wyjściowa
  6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
  • wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń
  • balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *