Istnieje wiele metod mających na celu szybszą regenerację mięśni po treningu. Jedną z nich są zimne kąpiele. Jest to szybki zabieg, który wyprowadza nasz organizm ze strefy komfortu. Nasz organizm pod wpływem niskiej temperatury podnosi ciśnienie i rozszerza naczynia krwionośne. Czy zimne kąpiele po treningu są dobrą metodą na regenerację organizmu?
Zimne kąpiele a regeneracja po treningu
Prysznic z zimną wodą to jedna z prostszych i bardziej skutecznych metod regeneracyjnych. Istnieje wiele korzyści, które płyną z tytułu kąpieli w zimnej wodzie. Samo zwężenie naczyń krwionośnych powoduje wiele benefitów.
Innymi zaletami prysznicu w zimnej wodzie jest kojący wpływ na stawy oraz poprawa odporności. W związku z tym kontakt z zimną wodą jest zalecany nie tylko osobom aktywnym, ale też wszystkim, który borykają się z chorobami stawów lub obniżoną odpornością.
Zestaw na Regenerację
- odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
- odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
- kompleks witaminowo-mineralny 6PAK Vitamins&Minerals 90tab.
- Shaker Gratis
Inną metodą jest prysznic regeneracyjny wykorzystujący różnicę temperatur. W tej metodzie przez pewien czas wykorzystywana jest woda gorąca, a następnie chłodna woda. Dzięki takiej praktyce naczynia krwionośne są cały czas stymulowane.
Sprawdź także: Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?
Kąpiel w zimnej wodzie w procesie regeneracji
Po wysiłku fizycznym nasze mięśnie są zmęczone, spięte i “napompowane” krwią. Pojawia się w nich ważny, choć mało intensywny stan zapalny, który sprawia, że po zakończonym procesie regeneracji, Twoje włókna mięśniowe są silniejsze i bardziej wytrzymałe.
Aby jak najszybciej wpłynąć na rozpoczęcie procesów regeneracyjnych możemy wziąć zimny prysznic. Zaletą niskiej temperatury jest obkurczenie naczyń krwionośnych i zredukowanie stanów zapalnych. Dla wielu osób może to być mało komfortowa czynność, natomiast po kilku chwilach, Twój organizm przyzwyczai się do nowych warunków i poczujesz ulgę w postaci rozluźnionych mięśni.
Dzięki regularnym zimnym kąpielom, popularne “zakwasy” będą znacznie mniejsze, a dzięki lepszej regeneracji, efektywniej usuniesz zbędne produkty przemiany materii powstałe w wyniku wysiłku fizycznego.
👇Poznaj przykładowy plan dietetyczno-treningowy
Co daje kąpiel w zimnej wodzie po treningu?
Jak zostało wspomniane we wcześniejszych akapitach, zimna woda niesie ze sobą szereg korzyści. Pomimo lekkiego dyskomfortu na początku kąpieli w lodowatej wodzie, warto regularnie morsować, ponieważ:
- ułatwia pozbycie się metabolitów powstałych na skutek treningu,
- umożliwia szybsze pozbycie się “zakwasów”,
- morsowanie łagodzi stany zapalne,
- pobudza do pracy układ sercowo naczyniowy,
- poprawia odporność,
- wzmacnia stawy,
- przyspiesza przemianę materii.
Jak widać, istnieje szereg zalet z regularnego zimnego prysznica. Warto spróbować tej metody na regenerację, ponieważ możesz znacząco wpłynąć na tempo regeneracji. Jest to szczególnie istotne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ w tym okresie regeneracja po intensywnym wysiłku jest znacznie utrudniona.Zimna woda sprzyja nie tylko osobom aktywnym, ale też poprawia stan zdrowia i zapobiega niektórym chorobom. Mowa tutaj o chorobach stawów lub przeziębieniu. Regularne morsowanie wpływa nie tylko na mięśnie, ale też stawy i kości.
Czytaj także: Najlepsze suplementy wspomagające regenerację potreningową
Czy lodowata kąpiel po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni?
Zimna kąpiel po intensywnym treningu przyspiesza krążenie krwi, a tym samym wpływa na poprawę regeneracji. Gdy wykonujesz ćwiczenia siłowe lub takie, które obciążają Twój układ mięśniowy, to dochodzi do mikrouszkodzeń. Zwiększone ciśnienie, a tym samym przepływ krwi umożliwia łatwiejsze doprowadzenie składników odżywczych do uszkodzonych tkanek.
Regularne morsowanie, czyli kąpiel w lodowatej wodzie sprzyja lepszej regeneracji, dzięki czemu łatwiej pozbędziesz się popularnych “zakwasów”. Istnieje teoria, według której zimne kąpiele hamują wzrost mięśni. Jednak nadal brak dowodów naukowych, które jasno poparłyby tę tezę, że korzystanie z zimnych pryszniców utrudnia hipertrofię.
Zestaw Buduj Masę XL
Ile po treningu zimny prysznic?
Zimny prysznic po treningu może być wykonany w zasadzie bezpośrednio po treningu. Wiąże się to z bezpośrednim rozpoczęciem procesów regeneracyjnych po skończonych ćwiczeniach. Zimny prysznic tuż po treningu może skutecznie zamknąć pory i ograniczyć potliwość.
Jednak istnieją przypadki, w których powinniśmy unikać zimnych kąpieli. Są to wszelkiego rodzaju choroby układu sercowo-naczyniowego, m.in. choroba wieńcowa, przebyty zawał serca lub udar mózgu, zwężenie zastawki aortalnej lub dwudzielnej, arytmia, źle kontrolowane nadciśnienie tętnicze lub choroba zakrzepowo-zatorowa. Jeśli źle znosisz niskie temperatury, czyli są one dla Ciebie zbyt dużym dyskomfortem, to również w tych przypadkach powinieneś unikać morsowania. Być może gorącą kąpiel będzie lepszym rozwiązaniem.
Również choroby układu nerwowego mogą być przeciwwskazaniem do kąpieli w zimnej wodzie. Mowa tutaj o zaburzeniach czucia lub padaczce. Pomimo, że kąpiel zimną wodą sprzyja poprawieniu odporności, to nie powinniśmy jej podejmować w przypadku złapania infekcji. Za każdym razem, gdy korzystasz zimnego prysznica warto obserwować reakcję swojego organizmu.
Sprawdź także: Regeneracja po treningu – ile powinien trwać odpoczynek?
Jak wdrażać kąpiele w zimnej wodzie po treningu?
Proces wdrażania zimnych kąpieli można porównać do rozpoczęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na samym początku powinniśmy zacząć od małego obciążenia organizmu. Pamiętaj, że zimna kąpiel to nowe warunki dla Twojego ciała. Dopiero, gdy zaadaptujesz się do nich, możesz wydłużać czas w zimnej wodzie.
Dobrą metodą na sam początek jest naprzemienny zimny i ciepły prysznic. W ten sposób zobaczysz jak Twoje ciało reaguje na gwałtowną zmianę temperatury. Z czasem możesz obniżać temperaturę i wydłużać czas w zimnej wodzie.
Zupełnie inaczej wygląda morsowanie, czyli kąpiel w otwartych zbiornikach wodnych. W takim przypadku warto skorzystać z pomocy bardziej doświadczonej osoby. W tak ekstremalnych warunkach nie należy przebywać w wodzie zbyt długo, aby nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu. Tym bardziej jeśli jesteś osobą, która dopiero zaczyna przygodę z mordowaniem.
💪 Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie oraz nielimitowany kontakt ze specjalistami znajdziesz na BudujMase.pl
Podobne artykuły:
- Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację
- Regeneracja u piłkarzy – jak zregenerować organizm po meczu?
- Jak przyspieszyć regenerację mięśni po wysiłku?
- Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?
- Zmęczenie po treningu – 5 sposobów jak sobie z nim radzić
Trening
czytaj dalej »7 sierpnia 2018
Trening
czytaj dalej »26 maja 2021