Wspięcia na palce na suwnicy

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce na suwnicy
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe nastawione na hipertrofię
• Rodzaj ruchu: uniesienie ciała poprzez wspięcie na palce jednej nogi
• Wymagane urządzenia: suwnica Smitha

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce na suwnicy a poziom zaawansowania

Wspięcia na palce na suwnicy to ćwiczenie, które umożliwia wykorzystanie naprawdę dużego obciążenia. Przeznaczone jest dla osób zaawansowanych, które nastawione są na rozbudowę mięśni tej części ciała. W trakcie wykonywania ćwiczenia do pracy zostają zaangażowane:

• Mięsień płaszczkowaty;
• Mięsień brzuchaty.

Ćwiczenie na suwnicy można wykonywać zarówno z podłogi jak i z podwyższenia. Jego zaletą jest również opcja pracy asymetrycznej, jednonóż bądź przy użyciu większego ciężaru obunóż.

Jak wykonać wspięcia na palce na suwnicy?

1. Ustawiamy się tak aby założyć sobie sztangę suwnicy na kark w taki sam sposób jak do przysiadu.
2. Prostujemy i napinamy ciało, ściągamy łopatki i wchodzimy na podest.
3. Stopy ustawiamy prostopadle do ciała, łącząc je.
4. Ruch odbywa się poprzez wspięcie na palce aż do punktu maksymalnego napięcia.
5. Następnie powoli opuszczamy się w dół aż pięta przekroczy nieco linię palców.
6. Powtarzamy ruch określona ilość razy i odkładamy sztangę suwnicy na uchwyty.

Zobacz także: Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Wspięcia na palce – wskazówki wykonania ćwiczenia na łydki

W trakcie wykonywania wspięć na palce na suwnicy tor naszego ruchu jest ograniczony przez maszynę. Z tego względu nie musimy tak mocno koncentrować się na tym aspekcie i możemy większą uwagę skupić na zakresie ruchu oraz jakości każdego z powtórzeń.

Ćwiczenie jest również stosunkowo bezpieczne ponieważ w dowolnym momencie możemy łatwo odłożyć sztangę suwnicy na uchwyty. Wykonując ćwiczenie obunóż ciężej również o ześlizgnięcie się z podestu.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• Za duże obciążenie;
• Złe ustawienie stóp, które oparte są zbyt mocno lub lekko;
• Nie wykorzystywanie pełnego zakresu ruchu;
• Zbyt szybkie wykonywanie powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce z hantlami
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce (stojąc, ze sztangą, siedząc)