Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc

• Ćwiczenie: uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny, ławeczka, drążek prosty

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym a poziom zaawansowania

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc jest alternatywną wersją ćwiczenia wykonywanego nachwytem. Można wykonywać je na każdym poziomie zaawansowania. Jest nieco prostsze od wersji z nachwytem, ponieważ można w niej pozwolić sobie na wykorzystanie nieco większego obciążenia. Ćwiczenia doskonale się uzupełniają i celu pełnego rozwoju mięśni przedramion należy wykonywać je oba.

W trakcie ćwiczenia do pracy zostają zaangażowane takie mięśnie jak:

• Dłoniowy długi;
• Zginacz łokciowy nadgarstka;
• Zginacz powierzchowny palców;
• Zginacz głęboki palców.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc – jak wykonać?

1. Przygotowujemy wyciąg dolny zapinając na nim drążek prosty i przystawiamy do niego ławeczkę.
2. Siadamy na ławce, chwytamy drążek wyciągu podchwytem i opieramy przedramiona na udach oraz kolanach.
3. Wyciągamy ręce tak, aby dłonie były skierowane w kierunku podłogi i mogły wykonywać swobodny ruch.
4. Zginamy nadgarstki, kierujące je ku górze. W tym momencie dłonie są zaciśnięte.
5. Następnie powoli opuszczamy ciężar w dół i otwieramy dłoń aż do punktu, w którym drążek będzie znajdować się jedynie na czubkach palców.
6. Wykonujemy określoną ilość powtórzeń kontrolując przez cały czas ruch.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc

Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Wykonuj ćwiczenie powoli w kontrolowany sposób;
• Nie pozwól aby drążek wyślizgnął Ci się z dłoni w dolnej fazie ruchu;
• Pamiętaj o prawidłowym oddechu;
• Utrzymuj koncentrację;
• Zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w punkcie największego napięcia na górze oraz największego rozciągnięcia na dole.

Uginanie nadgarstków podchwytem – podstawowe błędy

• Stosowanie zbyt dużego obciążenia;
• Niekontrolowanie ruchu i pozwolenie aby drążek wyślizgnął się z dłoni w dolnej fazie;
• Niepełny zakres ruchu i brak zatrzymania w punkcie największego napięcia.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc
• Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem siedząc
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc