Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce na maszynie Smitha a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wspięcia na palce ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięsień brzuchaty łydki
• mięsień płaszczkowaty
• mięśnie strzałkowe długie

Jak wykonać wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha?

1. Stań pod sztangą maszyny Smitha, umieść ją na karku i zdejmij z uchwytów.
2. Tułów cały czas pozostaje wyprostowany.
3. Rozstaw stóp na szerokości barków.
4. Wykonaj wspięcie na palce, ruch powinien być wolny i kontrolowany.
5. Przy ruchu koncentrycznym (wspięciu) wykonaj wydech, przy ruchu ekscentrycznym (rozciągnięciu) wykonaj wdech.

Zobacz także: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• zbyt szybkie wykonywanie całości ruchu 
• zbyt gwałtowny ruch ekscentryczny 
• niepełne powtórzenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Ośle wspięcia
• Wspięcia na palce z hantlem
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Szrugsy na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha