Krzesełko

• Ćwiczenie: krzesełko
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie statyczne, wzmacniające
• Rodzaj ruchu: utrzymanie pozycji przypominającej siedzenie na krześle
• Wymagane urządzenia: ściana, ewentualnie piłka szwajcarska

Ćwiczenie na mięśnie nóg – poziom zaawansowania

Krzesełko jest ćwiczeniem, które może wykonywać każdy bez względu na poziom zaawansowania. Służy do wzmocnienia mięśni, przede wszystkim:

• Czworogłowych;
• Pośladkowych;
• Grupy kulszowo-goleniowej.

Ćwiczenie jest proste technicznie, lecz wcale nie jest mało wymagające. Zwłaszcza dla osób początkujących. Wykonywane jest na czas. Oznacza to, że pozycję krzesełka trzymamy przez przykładowo 1 minutę. Dzięki braku potrzebnego sprzętu może być idealnym elementem treningu w warunkach domowych.

Krzesełko – jak wykonać?

W celu wykonania krzesełka ustawiamy się tyłem do ściany. Pomiędzy naszymi plecami, a ścianą może znajdować się piłka szwajcarska.

1. Stopy ustawiamy na szerokość bioder, lekko skierowane do zewnątrz, nieco wysunięte do przodu, tak abyśmy lekko opierali się o piłkę.
2. Piłka opiera się na wysokości naszej miednicy.
3. Prostujemy plecy, ściągamy łopatki i napinamy mięśnie brzucha oraz ud i pośladków.
4. Ramiona możemy trzymać luźno wzdłuż tułowia.
5. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, a wzrok skierowany jest przed siebie.
6. Z takiej pozycji wykonujemy przysiad do kąta prostego w stawach kolanowych.
7. Zatrzymujemy się i utrzymujemy się w takim ustawieniu nieruchomo przez określony czas.
8. Oddychamy swobodnie.
9. Po upływie około minuty wstajemy z przysiadu.

Zobacz także: Air squat

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

Ćwiczenie na nogi krzesełko – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania tego z pozoru prostego ćwiczenia można popełnić kilka błędów. Jednym z nich jest utrata stabilności sylwetki, spowodowana rozluźnieniem mięśni. Kolejnym z kolei uciekanie kolan do środka lub z byt mocno do zewnątrz.

Niektóre osoby mają także problem w trakcie wykonywania krzesełka z odrywaniem pięt od podłoża, czego przyczyn należy szukać w słabej mobilności przede wszystkim stawów skokowych.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Air squat – przysiad
• Spanish squat – przysiad hiszpański
• Janda sit up – brzuszki z gumą oporową
• V-sit
• Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
• Pistol squat – przysiad na jednej nodze (pistolet)
• Przysiad sumo (sumo squat)
• Box squat