Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna izotoniczna

Ćwiczenie na nogi – prostowanie nóg a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie nóg na maszynie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworogłowe ud

Prostowanie nóg na maszynie siedząc – jak wykonać?

1. Dopasuj odpowiednio siedzisko maszyny.
2. Przyjmij pozycję siedzącą i dosuń pośladki do końca siedziska.
3. Wałki maszyny powinny być bezpośrednio przed stopami, aby móc je przyciągnąć maksymalnie do piszczeli.
4. Chwyć uchwyty przy maszynie, aby nie odrywać pośladków od siedziska podczas prostowania stawów kolanowych.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost nóg.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie nóg do pozycji początkowej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech zaczep stopę o uchwyt wyciągu dolnego.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie nóg na maszynie
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Skłony tułowia na maszynie
• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego
• Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie
• Rozpiętki na maszynie Butterfly