Zakroki na maszynie Smitha

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: zakroki na maszynie Smitha
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na nogi – zakroki na maszynie a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Zakroki na maszynie – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie podudzi 
• mięśnie czworogłowe ud
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha

Zakroki na maszynie Smitha – jak wykonać?

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
2. Chwyć sztangę maszyny Smitha nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj powolny, możliwie daleki zakrok jednej nogi (odstawiając ją w tył) i ugnij nogi w stawach kolanowych.
4. Następnie wykonaj dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej.
5. Zakroki wykonuj naprzemiennie.
6. Zwróć uwagę na to, aby klatka piersiowa nie opadała na uda, stopa nogi, która jest z przodu była stale przy podłożu oraz na to, aby nie uderzać kolanem o podłoże.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni i uderzanie kolanem o podłoże
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w pozycji wyjściowej 
• opadanie klatki piersiowej na uda

Znajdź również więcej informacji w artykule: Zakroki ze sztangą

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Zakroki ze sztangą
• Zakroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą
• Wykroki z hantlami
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
• Przysiady na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem