Slam ball – uderzenia piłką o ziemię

• Ćwiczenie: slam ball, uderzenia piłką o ziemię
• Partia: mięśnie pleców
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Typ ćwiczenia: dynamiczne ćwiczenie siłowo-wytrzymałościowe
• Rodzaj ruchu: rzut piłką o ziemię z nad głowy
• Wymagane urządzenia: piłka typu slam ball

Ćwiczenie na plecy – poziom zaawansowania

Ćwiczenia ze slam ballem potrafią być bardzo wymagające pod kątem wytrzymałości siłowej. Są jednak stosunkowo proste technicznie, dzięki czemu może wykonywać je praktycznie każdy, bez względu na poziom swojego wytrenowania. Ruch jaki wykonujemy podczas rzutu piłką o ziemie imituje w pewnym stopniu rąbanie drewna. Istnieją lepsze ćwiczenia do imitacji rąbania, jednak slam ball posiada tą przewagę, że dzięki temu sprzętowi można wykonać także wiele innych ćwiczeń. Zawodnicy sztuk walki, wykorzystują slam ball w celu poprawy siły ciosu, wypychając ją w taki sam sposób jak podczas zadawania ciosu i odbijając od ściany.

W trakcie wykonywania ćwiczenia uderzania piłką o ziemię do pracy zostają zaangażowane mięśnie:

• Czworoboczny;
• Naramienne;
• Prosty brzucha;
• Czworogłowe ud;
• Pośladkowe.

Trening z wykorzystaniem slam ball będzie doskonałym urozmaiceniem i przełamaniem monotonii. Pozwoli również w szybkim czasie mocno podnieść tętno i popracować nad wytrzymałością siłową, czyli elementem nieco zaniedbywanym przez osoby trenujące na siłowni.

Zobacz także: Wall ball

Slam ball – jak wykonać?

1. Stajemy ze stopami rozstawianymi na szerokość barków, piłka znajduje się między naszymi nogami.
2. Chwytamy piłkę w wyprostowane ramiona poprzez zejście do przysiadu.
3. Z takiej pozycji zaczynamy dynamicznie prostować ciało tak jak podczas martwego ciągu.
4. W końcowej fazie przenosimy piłkę nad głowę, prostując ramiona i wychodząc na palce stóp.
5. Wykonujemy dynamiczny i mocny rzut piłką o podłogę, lądując na całych stopach z lekko ugiętymi kolanami w celu amortyzacji.
6. Celujemy piłkę lekko przed siebie, a po uderzeniu powtarzamy ruch rozpoczynając od podniesienia piłki poprzez przysiad.

Ćwiczenie możemy wykonywać określoną ilość razy, bądź na czas. Istotne jest to aby każde uderzenie było wykonywane z pełną mocą.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu uderzania piłką o ziemię na mięśnie pleców – slam ball

Wielokrotnie można zaobserwować jak osoby początkujące wykonując to ćwiczenie nie biorą pełnego zamachu piłką nad głowę. Wykonują w ten sposób rzut o zdecydowanie mniejszej eksplozywności i mocy. Ćwiczenie traci na wartości. Należy zawsze pamiętać o tym, aby zamach był pełny i jak najszybszy. W ten sposób możemy wygenerować odpowiednią moc.

Błędem w tym ćwiczeniu będzie także zbyt szeroki rozstaw stóp, przez który nie jesteśmy wstanie wejść na palce po wykonaniu zamachu i utrzymać równowagi. Kolejnym częstym błędem jest brak utrzymywania napięcia mięśniowego korpusu.

Należy również pamiętać o wykonywaniu prawidłowego przysiadu i oddychaniu. Są to bardzo istotne dla efektywności i bezpieczeństwa ćwiczenia elementy. Bierzemy wdech podczas zamachu i wydech podczas uderzania piłką o ziemie.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
• Poliquin step up
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Szrugsy z hantlami
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem