Jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?
Zwiększyć masę mięśniową bez przyrostu tkanki tłuszczowej to cel każdego, kto chce zbudować swoją sylwetkę. Zdobywanie tkanki tłuszczowej bardzo często…
Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
Praktycznie większość z nas chodź raz obrało sobie za cel zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Miejsce jej odkładania jest kwestią indywidualną,…
Budowanie masy mięśniowej – większy ciężar czy ilość powtórzeń?
Istnieje kilka metod budowania masy mięśniowej każda z nich ma swoje zastosowanie i powinna być dostosowana do naszego celu, możliwości…
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – plan treningowy dla kobiet
Siłownia to jeszcze niedawno miejsce utożsamiane główne z trenującymi mężczyznami. Moda na fitness i zdrowy styl życia spowodowała, że są…
Jakie są rodzaje pompek i na co działają?
Pompki to ćwiczenie wykonywane od lekcji WF, przez trening siłowy, po przygotowanie wojskowe. Z tego względu każdy je wykonywał na…
Jak szybko schudnąć?
Odchudzanie to proces, który musi trwać określoną ilość czasu. To ile zajmie odchudzanie zależy jak dużo chcesz schudnąć. Pamiętaj, że…
7 mitów na temat odchudzania
Większość z nas ma pewne doświadczenia związane z dietami odchudzającymi. Jednym udało się zrzucić zbędne kilogramy dzięki wytrwałości i dobrze…
FBW 5×5 – plan treningowy na poprawę siły
Budowa siły to oprócz poprawy sylwetki, najczęstszy cel związany z treningiem siłowym. Plan treningowy charakteryzuje się innymi czynnikami, zależnie od…
Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?
Trenując na siłowni, każdy z nas chce osiągnąć jakiś cel. Niektórym zależy na zgubieniu tkanki tłuszczowej, kolejni chcą zbudować masę…
Pompki wąskie
Ćwiczenie: pompki wąskieKategoria: ćwiczenia na tricepsPartia: mięśnie trójgłowe ramionTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na triceps…
Klęk podparty
Ćwiczenie: klęk podpartyKategoria: ćwiczenia na plecyPartia: mięśnie grzbietuTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na plecy -…
Skip B
Ćwiczenie: skip B Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenie na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urządzenia:…
Kettlebell swing
Ćwiczenie: kettlebell swing Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Rozciąganie tricepsa
Ćwiczenie: rozciąganie tricepsa Partia: mięśnie trójgłowe ramion Kategoria: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane…
Rozciąganie pośladków
Ćwiczenie: rozciąganie pośladków Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Overhead squat
Ćwiczenie: overhead squat Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Pompki na jednej ręce
Ćwiczenie: pompki na jednej ręceKategoria: ćwiczenia na klatkęPartia: mięśnie piersioweTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na…
Podpór przodem
Ćwiczenie: podpór przodemKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: izometriaWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na brzuch -…
AB Wheel
Ćwiczenie: AB WheelKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: sztanga Ćwiczenie na brzuch -…
AB Roller
Ćwiczenie: AB RollerKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: kółko Ćwiczenie na brzuch -…