Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Hormony odgrywają ogromną rolę w naszym organizmie. Mężczyźni skupiający się na kształtowaniu sylwetki poprzez trening siłowy szczególną uwagę przywiązują do odpowiedniego poziomu testosteronu. Jak podnieść jego poziom? Na jakie aspekty zwrócić szczególną uwagę? Sprawdź nasze wskazówki.

Poza kompozycją ciała, testosteron odpowiada za:

• płodność
• libido
• jakość skóry i włosów
• samopoczucie
• siły witalne
• uczucie pewności siebie

Odpowiedni poziom testosteronu przekłada się zatem na nasze codzienne funkcjonowanie, a nie tylko za efektywny trening siłowy. Jak naturalne podnieść poziom testosteronu tak, aby nasza sylwetka kształtowała się efektywnie, a jednocześnie nasze samopoczucie pozwalało na dużą efektywność w ciągu dnia? Sprawdź.

Poznaj ofertę planów trenignowych i dietetycznych BudujMase.pl – trener personalny i dietetyk dobiorą plan najlepszy dla Ciebie. Zaufaj specjalistom i uzyskaj świetne efekty!

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

W głównej mierze poziom testosteronu jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jednak wpłynąć na jego zwiększenie poprzez:

• dietę – nieodpowiednie żywienie prowadzi nie tylko do niedoborów witamin i minerałów, ale także przyczynia się do mniejszej produkcji testosteronu
• trening – wpływa nie tylko na nasze wytrenowanie, zdrowie fizyczne i psychiczne, ale także optymalne stężenie hormonów
• suplementację – często brakuje nam określonych składników, które odpowiednie suplementy pomogą wyrównać
• regenerację – odpowiedni sen i odpoczynek jest kluczowy dla naszych efektów sylwetkowych, jakości treningu oraz utrzymania testosteronu na odpowiednim – wysokim poziomie

Czytaj więcej: 6 sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu

Jak zwiększyć testosteron? Suplementacja

Jeśli masz odpowiednio skomponowaną dietę i trening to dodatkowo możesz wpłynąć na poziom testosteronu poprzez odpowiednio dobraną suplementację.

Istnieją produkty, które jako boostery testosteronu pomagają podnieść jego poziom:

Tribulus terrestris, czyli inaczej buzdyganek ziemny nie tylko wpływa na stymulowanie poziomu hormonów. Tribulus też przyczynia się do:

• budowy masy mięśniowej,
• poprawy popędu seksualnego,
• wsparcia erekcji,
• sprawniejszej regeneracji.

ZMA – składnikami aktywnymi suplementu są witamina B6, cynk i magnez. Korzystnie wpływają na:

• lepszą regenerację,
• lepszą jakość snu,
• stymulowanie syntezy masy mięśniowej,
• wyższy poziom testosteronu.

Omega 3 – kwasy omega 3 odpowiadają m.in. za:

• odpowiedni poziom lipidów w organizmie,
• wsparcie pracy układu krążenia oraz nerwowego,
• utrzymanie równowagi hormonalnej.

Saw palmetto:

• pomaga w blokowaniu wytwarzania DHT, czyli pochodnej testosteronu,
• wpływa na prawidłowy poziom hormonów,
• wspiera funkcje seksualne,
• poprawia regenerację,
• wspomaga organizm mężczyzny.

Kozieradka w suplementach – korzyści z suplementacji kozieradką to m.in:

• pomoc w podniesieniu poziomu testosteronu,
• poprawa libido u mężczyzn,
• korzystny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej.

🛒Najlepsze boostery testosteronu kupisz w sklepie Budujmase.pl

Spadek poziomu testosteronu jest zauważalny wraz z wiekiem, a największe różnice można zauważyć po ukończeniu 40 roku życia.

Aktywność fizyczna, właściwa dieta oraz odpowiednio dobrana suplementacja może korzystnie wpłynąć na zachowanie odpowiedniego poziomu testosteronu w organizmie.

Jeśli zauważasz negatywne skutki takie jak zmęczenie, spadek libido lub gorszą jakość skóry i paznokci to warto wspomóc swoją dietę o odpowiednią suplementację.

Czytaj więcej: Boostery testosteronu – czym są i czy warto je stosować?

Jak podnieść testosteron? Dieta

Poprzez odpowiednie zmiany w diecie możesz podnieść poziom testosteronu. Odpowiednie żywienie i włączenie do diety odpowiednich produktów może efektywnie podnieść poziom testosteronu:

• jajka
• ryby morskie – łosoś, śledź, tuńczyk
• orzechy włoskie
• migdały
• awokado

Produkty spożywcze odgrywają duże znaczenie jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu. Olbrzymią rolę odgrywa także kaloryka diety. Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymujesz dietę z deficytem kalorycznym przez dłuższy czas, to z pewnością Twój poziom testosteronu może być w dolnych granicach normy.

W celu utrzymania optymalnego poziomu testosteronu warto utrzymywać dietę izokaloryczną – na poziomie zapotrzebowania lub z minimalną nadwyżką kaloryczną.

“Przejadanie się” jest również niekorzystne dla poziomu testosteronu ze względu na przyrost tkanki tłuszczowej, która przyczynia się to konwersji testosteronu w estrogen.

Jeśli chcesz przeprowadzić redukcję i jednocześnie utrzymać prawidłowy poziom testosteronu to warto dodać do swojej codziennej rutyny odpowiednie suplementy diety.

Trening na wyższy testosteron – prawda czy fikcja?

Należy zauważyć, że już sam trening siłowy lub innego rodzaju aktywność fizyczna pozwoli zwiększyć poziom testosteronu. Nie są to duże różnice, natomiast jest to dodatkowa korzyść płynąca z wysiłku fizycznego.

Sprawdź również: Plan treningowy zwiększający poziom testosteronu

Największe wyrzuty testosteronu występują podczas treningu dużych partii mięśniowych. Przykładowo nogi i plecy.

Na jego produkcję pozytywnie wpływają także ćwiczenia wielostawowe takie jak:

• przysiad
• martwy ciąg
• wiosłowanie sztangą w opadzie
• wyciskanie sztangi na ławce

Mimo, że można zauważyć podniesienie poziomu testosteronu po treningu to nie są to na tyle duże i długotrwałe zmiany, pozwalające znacząco wpłynąć na zmianę sylwetki.

Bez wątpienia trening siłowy wpływa korzystnie nie tylko na budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, ale też produkcję testosteronu. Odpowiednia dieta z dobrze dobraną suplementacją, dodatkowo wsparta ćwiczeniami siłowymi może efektywnie podnieść poziom testosteronu.

Poza benefitami sylwetkowymi możesz poprawić jakość życia m. in. poprawiając libido, pewność siebie i lepsze samopoczucie.

Tekst został oryginalnie opublikowany 08.06.2021r. i zaktualizowany 11.02.2022r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie
• Jak podnieść poziom testosteronu? 6 sposobów jak zwiększyć testosteron
• Boostery testosteronu – czym są i czy warto je stosować?
• Czy trening zwiększa poziom testosteronu?
• Poziom testosteronu a stosowanie boosterów testosteronu