“Papka” owsiana z twarogiem na słodko / B55g W105g T19g

Szejk węglowodanowo-białkowy tym razem w postaci gęstej “papki”. Dedykowany osobom, którzy stosują płatki owsiane w swoim codziennym jadłospisie. Słowo “papka” zostało użyte, ponieważ po przygotowaniu szejk jest dość gęsty. 

Makroskładniki

• białko: 55g
• węglowodany: 105g
• tłuszcze: 19g

Składniki

• 1 kostka twarogu półtłustego “Łowicki” – 200g
• płatki owsiane (górskie lub błyskawiczne) – 100g
• mleko Łaciate 2% – 200g
• 2 łyżki stołowe miodu pszczelego – 35g

Inne: blender (najtańszy blender na allegro kosztuje już od 30zł, warto się w niego zaopatrzyć, przydaje się bardzo często do robienia szejków)

Czas przygotowania – 5min

Orientacyjna cena jednej porcji: 4,10zł

• porcja 200g mleka: 0,50zł
• twaróg Łowicki: 3zł
• płatki owsiane 100g: 0,60zł

Sposób przygotowania

1. Do wysokiego naczynia (typu dzbanek na sok) wrzucić kostkę twarogu.
2. Do twarogu dodać 100g płatków owsianych.
3. Wlać 200g mleka 2%.
4. Dodać około 2 łyżki stołowe miody pszczelego.
5. Całość zblendować i w razie potrzeby dodać wody niegazowanej celem zmniejszenia gęstości szejku.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• Koktail mleczny z rodzynkami + WPC / B60g W83g T11g
• Szejk bananowo nabiałowy na słodko / B49g W91g T12g
• Szejk tuńczyk-mleko-masło orzechowe / B50g W83g T21g
• Ciasto proteinowe z płatków owsianych / B58g W79g T14g
• Waniliowa owsianka