Nie ma nic lepszego od koktajli i szejków białkowych, które doskonale potrafią nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jasne jest, że trzeba umieć je przygotować używając odpowiednich składników bogatych w kalorie, z odpowiednim podziałem białek i węglowodanów, które dodadzą nam energii i będą budulcem, jakiego najbardziej potrzebujemy.

Oto 12 smacznych przepisów na szejki potreningowe:

1. Koktajl o smaku masła orzechowego

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1/3 szklanki 2% twarogu
1 łyżka puddingu/budyniu (bez cukru)
2 łyżki nasion lnu mielonego
1 łyżka masła orzechowego
1 kostka lodu
1/4 szklanki wody

Przygotowanie:
Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, masło orzechowe, proszek białkowy, pudding, lód i wodę.Miksuj wszystkie składniki przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 375 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 21 g
Tłuszcz: 19 g

2. Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym

Składniki:
1 miarka miarka odżywki białkowej czekoladowej
1 szklanka mleka migdałowego lub wody
1/2 szklanki 2% twarogu
2 łyżki masła orzechowego
1 kostka lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 455 kcal
Białko: 40 g
Węglowodany: 19 g
Tłuszcz: 21 g

3. Koktajl o smaku ciastek imbirowych

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1/2 miarka gainera czekoladowego
1 szklanka chudego mleka
1/2 łyżki cynamonu
1/2 łyżki imbiru
1 łyżka mielonych goździków
ok. 150 g greckiego jogurtu
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 337 kcal
Białko: 49 g
Węglowodany: 22 g
Tłuszcz: 5 g

4. Wysokobiałkowy koktajl o smaku sernika

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
3/4 szklanki 2% twarogu
1 łyżka puddingu/ budyniu waniliowego
1/2 szklanki chudego mleka
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 250 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 10 g
Tłuszcz: 5 g

5. Koktajl bananowo-orzechowy

Składniki:
1 łyżka masła orzechowego
1/2 szklanki mleka migdałowego
1/2 banana
1/4 szklanki płatków owsianych
1/2 miarki odżywki białkowej czekoladowej
1 łyżeczka miodu
1 kostka lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 290 kcal
Białko: 15 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcz: 13 g

6. Koktajl orzechowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1/3 szklanki 2% twarogu
2 łyżki nasion lnu mielonego
ok. 15 g migdałów
ok. 15 g orzechów włoskich
1 kostka lodu
1/4 szklanki wody

Przygotowanie:
Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, odżywkę białkową, lód i wodę. Miksuj przez 1 minutę, aż masa stanie się płynna. Dodaj migdały i orzechy włoskie. Miksuj je przez 15 sekund.

Makroskładniki:
Kalorie: 400 kcal
Białko: 35 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcz: 28 g

7. Koktajl migdałowo-kokosowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1 szklanka mleka migdałowego
6 sztuk migdałów
1 łyżka wiórków kokosowych
1/2 łyżki ekstraktu migdałowego
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Do blendera dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem migdałów i miksuj przez 1 minutę do uzyskania gładkiej masy. Następnie dodaj migdały i miksuj jeszcze przez 15 sekund.

Makroskładniki:
Kalorie: 250 kcal
Białko: 30 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcz: 9 g

8. Koktajl waniliowo-wiśniowy

Składniki:
1,5 łyżki masła klarowanego
3/4 szklanki mleka kokosowego
1/2 szklanki żurawiny
1 szklanka wiśni
1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
1/2 łyżki nasion Chia
1 łyżeczka syropu z agawy
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 380 kcal
Białko: 15 g
Węglowodany: 33 g
Tłuszcz: 21 g

9. Koktajl o smaku szarlotki

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1 jabłko
1/2 łyżki cynamonu
1/4 szklanki orzechów
1 filiżanka mleka migdałowego
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 400 kcal
Białko: 29 g
Węglowodany: 31 g
Tłuszcz: 20 g

10. Koktajl o smaku dyniowym

Składniki:
1/4 szklanki mleka migdałowego
1/2 szklanki dyni
1/2 szklanki jogurtu naturalnego
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1 łyżeczka miodu
3/4 łyżeczki mielonego cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
1 łyżeczka puddingu/budyniu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 200 kcal
Białko: 19 g
Carb: 25 g
Tłuszcz: 3 g

11. Koktajl miętowo-czekoladowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1/2 szklanki migdałowego lub waniliowego mleka
1/8 szklanki mrożonego szpinaku
5-6 krople olejku miętowego
1/2 szklanki wody
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 150 kcal
Białko: 25 g
Węglowodany: 4g
Tłuszcz: 3 g

12. Koktajl pistacjowy

Składniki:
1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
2 łyżki łuskanych pistacji
1 łyżka migdałów
1/2 szklanki mrożonego szpinaku
1/2 szklanki mleka migdałowego
1/2 łyżeczki miodu
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 320 kcal
Białko: 18 g
Węglowodany: 40 g
Tłuszcze: 10 g

Ocena: 4.7. Wg 10 głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No