Nie ma nic lepszego od koktajli i szejków białkowych, które doskonale potrafią nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jasne jest, że trzeba umieć je przygotować używając odpowiednich składników bogatych w kalorie, z odpowiednim podziałem białek i węglowodanów, które dodadzą nam energii i będą budulcem, jakiego najbardziej potrzebujemy.

Oto 12 smacznych przepisów na szejki potreningowe:

1. Koktajl o smaku masła orzechowego

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1/3 szklanki 2% twarogu
1 łyżka puddingu/budyniu (bez cukru)
2 łyżki nasion lnu mielonego
1 łyżka masła orzechowego
1 kostka lodu
1/4 szklanki wody

Przygotowanie:
Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, masło orzechowe, proszek białkowy, pudding, lód i wodę.Miksuj wszystkie składniki przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 375 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 21 g
Tłuszcz: 19 g

2. Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym

Składniki:
1 miarka miarka odżywki białkowej czekoladowej
1 szklanka mleka migdałowego lub wody
1/2 szklanki 2% twarogu
2 łyżki masła orzechowego
1 kostka lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 455 kcal
Białko: 40 g
Węglowodany: 19 g
Tłuszcz: 21 g

3. Koktajl o smaku ciastek imbirowych

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1/2 miarka gainera czekoladowego
1 szklanka chudego mleka
1/2 łyżki cynamonu
1/2 łyżki imbiru
1 łyżka mielonych goździków
ok. 150 g greckiego jogurtu
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 337 kcal
Białko: 49 g
Węglowodany: 22 g
Tłuszcz: 5 g

4. Wysokobiałkowy koktajl o smaku sernika

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
3/4 szklanki 2% twarogu
1 łyżka puddingu/ budyniu waniliowego
1/2 szklanki chudego mleka
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 250 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 10 g
Tłuszcz: 5 g

5. Koktajl bananowo-orzechowy

Składniki:
1 łyżka masła orzechowego
1/2 szklanki mleka migdałowego
1/2 banana
1/4 szklanki płatków owsianych
1/2 miarki odżywki białkowej czekoladowej
1 łyżeczka miodu
1 kostka lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 290 kcal
Białko: 15 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcz: 13 g

6. Koktajl orzechowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1/3 szklanki 2% twarogu
2 łyżki nasion lnu mielonego
ok. 15 g migdałów
ok. 15 g orzechów włoskich
1 kostka lodu
1/4 szklanki wody

Przygotowanie:
Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, odżywkę białkową, lód i wodę. Miksuj przez 1 minutę, aż masa stanie się płynna. Dodaj migdały i orzechy włoskie. Miksuj je przez 15 sekund.

Makroskładniki:
Kalorie: 400 kcal
Białko: 35 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcz: 28 g

7. Koktajl migdałowo-kokosowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1 szklanka mleka migdałowego
6 sztuk migdałów
1 łyżka wiórków kokosowych
1/2 łyżki ekstraktu migdałowego
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Do blendera dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem migdałów i miksuj przez 1 minutę do uzyskania gładkiej masy. Następnie dodaj migdały i miksuj jeszcze przez 15 sekund.

Makroskładniki:
Kalorie: 250 kcal
Białko: 30 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcz: 9 g

8. Koktajl waniliowo-wiśniowy

Składniki:
1,5 łyżki masła klarowanego
3/4 szklanki mleka kokosowego
1/2 szklanki żurawiny
1 szklanka wiśni
1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
1/2 łyżki nasion Chia
1 łyżeczka syropu z agawy
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 380 kcal
Białko: 15 g
Węglowodany: 33 g
Tłuszcz: 21 g

9. Koktajl o smaku szarlotki

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1 jabłko
1/2 łyżki cynamonu
1/4 szklanki orzechów
1 filiżanka mleka migdałowego
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 400 kcal
Białko: 29 g
Węglowodany: 31 g
Tłuszcz: 20 g

10. Koktajl o smaku dyniowym

Składniki:
1/4 szklanki mleka migdałowego
1/2 szklanki dyni
1/2 szklanki jogurtu naturalnego
1 miarka odżywki białkowej waniliowej
1 łyżeczka miodu
3/4 łyżeczki mielonego cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
1 łyżeczka puddingu/budyniu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 200 kcal
Białko: 19 g
Carb: 25 g
Tłuszcz: 3 g

11. Koktajl miętowo-czekoladowy

Składniki:
1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
1/2 szklanki migdałowego lub waniliowego mleka
1/8 szklanki mrożonego szpinaku
5-6 krople olejku miętowego
1/2 szklanki wody
5 kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 150 kcal
Białko: 25 g
Węglowodany: 4g
Tłuszcz: 3 g

12. Koktajl pistacjowy

Składniki:
1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
2 łyżki łuskanych pistacji
1 łyżka migdałów
1/2 szklanki mrożonego szpinaku
1/2 szklanki mleka migdałowego
1/2 łyżeczki miodu
Kilka kostek lodu

Przygotowanie:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:
Kalorie: 320 kcal
Białko: 18 g
Węglowodany: 40 g
Tłuszcze: 10 g

Rating: 4.7/5. Wg 10 głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj