Fit śniadanie na słodko – 5 pomysłów na redukcji

Śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia. Zapewnia zastrzyk energii i motywuje do podejmowania codziennych zadań. Dzięki niemu możesz rozpocząć dzień nie rezygnując ze smaku i nie niszcząc efektów redukcji. Poniższe przepisy na idealne śniadanie pomogą Ci cieszyć się smakiem i kontrolować na bieżąco cele bez poświęcania mnóstwa czasu.

Fit śniadanie na słodko – poznaj 5 pysznych propozycji

Trudno się oprzeć klasycznym daniom śniadaniowym, na widok których cieknie ślinka. Zwykle jednak obawiamy się, że jedząc naleśniki, gofry i placki pochłoniemy mnóstwo kalorii i cukru, a do tego spędzimy mnóstwo czasu na przygotowaniu. Tymczasem zdrowe odżywianie nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować ze słodkiego, ale równocześnie wartościowego posiłku rano. Oto przepisy na pyszne i zdrowe śniadania, które zmienią sposób, w jaki postrzegasz poranny posiłek i pozwolą na urozmaicenie menu (mogą też stanowić drugie śniadanie, przygotowane w pracy).

Wegańskie płatki owsiane z masłem orzechowym i czekoladą

Składniki na 4 porcje:

warstwa orzechowa:

• 1 szklanka błyskawicznych płatków owsianych,
• 1 i ¼ kubka niesłodzonego mleka migdałowego,
• 2 łyżeczki nasion chia,
• 1 łyżka cukru kokosowego,
• 2 łyżeczki mielonego siemienia lnianego,
• 2 łyżki masła orzechowego,
• szczypta soli.

warstwa czekoladowa:

• 1 szklanka błyskawicznych płatków owsianych,
• 1 i ¼ kubka niesłodzonego mleka migdałowego,
• 2 łyżeczki nasion chia,
• 1 łyżka syropu klonowego,
• 2 łyżeczki mielonego siemienia lnianego,
• 3 łyżki kakao w proszku,
• szczypta soli,
• proteinowy krem z wiórkami kokosowymi

Przygotowanie:

1. Każdą warstwę przygotowuj oddzielnie.
2. Wszystkie składniki warstwy włóż do szklanego naczynia i wymieszaj. Umieść w lodówce na co najmniej 2 godziny.
3. W słoiku 0,5 litra nałóż na przemian warstwy masła orzechowego i warstwy czekoladowe.
4. Na wierzch połóż krem proteinowy lub masło orzechowe i zetrzyj nieco czekolady.

1 Porcja (¼): kalorie: 279 kcal, cukier: 8 g, tłuszcz: 11 g, węglowodany: 41 g, błonnik: 9 g, białko: 10 g

Muffinki marchewkowe

Składniki na 12-14 babeczek:

Mokre:

• 2 przetarte banany (lub 1/2 szklanki musu jabłkowego),
• 2 duże jajka,
• ¼ szklanki zwykłego greckiego jogurtu,
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub innego roślinnego,
• ½ szklanki syropu klonowego,
• 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego.

Suche:

• 1,5 szklanki białej mąki pełnoziarnistej,
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia,
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej,
• 1,5 łyżeczki mielonego cynamonu,
• 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej,
• 1/4 łyżeczki mielonego kardamonu,
• ⅛ łyżeczka soli,
• 1 szklanka pakowanej średnio startej marchewki, pozbawionej wilgoci,
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich.

Przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 180ºC.
2. Połącz mokre składniki. W dużej misce zetrzyj średni banan, aż nie będzie żadnych grudek, a następnie dodaj resztę mokrych składników (z wyjątkiem oleju kokosowego). Dobrze wymieszaj i odłóż na bok.
3. W osobnej misce wymieszać suche składniki.
4. Dodaj suche składniki do mokrej mieszanki i wymieszaj aż masa będzie gładka. Dodaj roztopiony olej kokosowy i ponownie wymieszaj.
5. Przełóż ciasto do formy do babeczek, wypełniając każdą babeczkę w około 3/4.
6. Piecz babeczki 16-18 minut.
7. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia przez 5-10 minut w foremkach.

Przechowuj w zamkniętym pojemniku do 3 dni lub w lodówce do 5 dni.

Porcja (1 muffinka): kalorie: 187 kcal, tłuszcz: 7 g, węglowodany: 27 g, błonnik: 3 g, białko: 4 g

Prosty przepis na białkowe śniadanie bez gotowania

Składniki:

do warstwy czekoladowej:

• 1,5 mrożonego banana,
• 1/4 szklanki białka w proszku, czekoladowego (lub waniliowego),
• 1 łyżka kakao w proszku (1,5 łyżki, jeśli białko nie jest czekoladowe),
• 1/3 szklanki jogurtu greckiego,
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub innego,
• szczypta soli morskiej

do warstwy bananowej:

• 1,5 mrożonego banana,
• 1/4 szklanki białka waniliowego w proszku,
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,
• 1/3 szklanki waniliowego jogurtu greckiego,
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego.

Przygotowanie:

1. Każdą warstwę wykonuj osobno.
2. Umieść wszystkie składniki warstwy w szybkoobrotowym blenderze.
3. Miksuj przez 60 sekund lub do uzyskania gładkiej konsystencji.
4. Nakładaj do szklanki warstwami.

1 porcja (½): kalorie: 318 kcal, tłuszcz: 4 g, węglowodany: 52 g, białko: 25 g

Słodkie fit placuszki z mąki kokosowej (w wersji bezglutenowej)

Składniki:

• 3 jajka
• 40 gram mąki kokosowej,
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
• 1 łyżka oleju kokosowego,
• 1 banan, 2 łyżki mleka,
• 3 łyżki ksylitolu, olej kokosowy do smażenia,
• proteinowy krem z orzachami laskowymi i ciasteczkami.

Przygotowanie:

1. Do miski dodaj mąkę, jajka, proszek do pieczenia, olej kokosowy i banan i zmiksuj wszystko blenderem na gładką masę.
2. Rozgrzej patelnię z niewielką ilością oleju kokosowego.
3. Formuj małe placuszki i smaż na średnim ogniu aż się zrumienią po obu stronach.
4. Na wierzch wyłóż krem proteinowy.

1 porcja (1/2): kalorie: 355 kcal, tłuszcz: 21,1 g, węglowodany: 17 g, białko: 10,6 g

Szybkie śniadanie – domowa granola

Składniki

• 4 łyżki odżywki na bazie płatków owsianych,
• 1 łyżeczka płatków migdałów lub drobno siekanych orzechów włoskich,
• 1 łyżka otrębów owsianych,
• 1 łyżeczka syropu klonowego,
• 1 łyżeczka oleju kokosowego,
• ½ banana, 100 g jogurtu naturalnego,
• 1 garść ulubionych owoców do wyboru: maliny, jagody, truskawki lub inne ulubione dodatki.

Przygotowanie:

1. Zmiksuj banan z jogurtem naturalnym na gładką masę.
2. Na patelni upraż płatki owsiane, otręby oraz orzechy.
3. Pod koniec dodaj olej kokosowy, syrop. Praż około 1 minuty.
4. Połącz wszystkie składniki. Domową granolę podawaj z mlekiem lub jogurtem.

1 porcja (1/2): 226 kcal, tłuszcze: 11 g, węglowodany: 34 g, białko: 11 g

Chcesz mieć dostęp do większej bazy fit posiłków? Skorzystaj z planów dietetycznych Budujmase.pl i uzyskaj plan potraw dostosowany do Ciebie.

Podobne artykuły:

• 5 przepisów na fit śniadanie z masłem orzechowym
• 12 najlepszych szejków potrenigowych
• Słodkie śniadanie – 10 pomysłów na wykorzystanie syropu zero kalorii
• Dynia hokkaido – 4 przepisy na dania z dyni
• Ciasto marchewkowe z orzechami włoskimi