TOP5 przepisów na koktajle z odżywką białkową Trec Whey 100

Koktajle białkowe to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów na dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka po treningu lub jako szybki posiłek w ciągu dnia. Odpowiednio skomponowany shake może wspomóc proces budowania masy mięśniowej, regenerację oraz uzupełnienie makroskładników. W tym artykule przedstawiamy TOP5 przepisów na koktajle z kultową odżywką białkową Trec Whey 100 – dostępną w sklepie Budujmase.pl

Dlaczego warto sięgać po koktajle białkowe?

Regularne spożywanie koktajli białkowych może znacznie ułatwić pokrycie zapotrzebowania na białko i kalorie podczas budowania masy mięśniowej. Są one nie tylko szybkie w przygotowaniu, ale i wyjątkowo smaczne. Dodatkowo, dzięki możliwości komponowania ich z różnych źródeł makroskładników, można je dopasować zarówno do planu treningowego, jak i indywidualnych preferencji smakowych.

Najważniejsze korzyści spożywania koktajli z odżywką białkową:

• szybkie przyswajanie aminokwasów po treningu,
• wsparcie regeneracji mięśni i odbudowy glikogenu,
• wygodna forma posiłku w podróży lub pracy,
• możliwość urozmaicania diety o wartościowe dodatki (błonnik, antyoksydanty, zdrowe tłuszcze).

Pamiętaj, aby wybierać wysokiej jakości odżywki białkowe, takie jak Trec Whey 100, które wyróżniają się składem, rozpuszczalnością i smakiem. Dzięki nim Twój koktajl stanie się nie tylko funkcjonalny, ale też naprawdę pyszny.

Sprawdź także: Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych

1. Bananowo-orzechowy koktajl białkowy z Trec Whey 100 – idealny przepis na masę

Zależy Ci na szybkiej regeneracji potreningowej? Ten koktajl łączy wysokiej jakości białko serwatkowe z dawką zdrowych tłuszczów i węglowodanów, wspierając syntezę białek i odbudowę glikogenu mięśniowego.

Składniki:

• 1 miarka Trec Whey 100 o smaku waniliowym
• 1 dojrzały banan
• 1 łyżka masła orzechowego – np. 6PAK Nutrition Peanut Butter PAK
• 200 ml mleka 2% lub napoju roślinnego
• ½ łyżeczki cynamonu (działanie przeciwzapalne[1])

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl. Spożyj bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze koktajlu:

• 🥛 Białko: 30 g
• 🍌 Węglowodany: 25 g
• 🥑 Tłuszcze: 15 g
• 🔥 Kaloryczność: ok. 350 kcal

2. Czekoladowy koktajl proteinowy „Masa XXL” – pyszna dawka kalorii i białka po treningu

Szukasz przepisu na masę? Ten koktajl to bomba kaloryczna idealna na masę, zawierająca zdrowe tłuszcze, węglowodany i pełnowartościowe białko.

Składniki:

• 1,5 miarki Trec Whey 100 o smaku czekoladowym
• 100 ml jogurtu naturalnego lub greckiego
• 1 łyżka kakao (flawonoidy wspomagające układ krążenia[2])
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1 banan
• 2 daktyle bez pestek
• 150 ml mleka lub napoju roślinnego

Sposób przygotowania: Zblenduj wszystkie składniki. W razie potrzeby dodaj odrobinę lodu.

Wartości odżywcze koktajlu:

• 🥛 Białko: 35 g
• 🍌 Węglowodany: 40 g
• 🥑 Tłuszcze: 25 g
• 🔥 Kaloryczność: ok. 500 kcal

3. Zielony koktajl „Fit Detox” z białkiem – oczyszczenie i regeneracja w jednej porcji

Chcesz dbać o sylwetkę, ale nie rezygnować z białka? Ten koktajl dostarczy Ci mikroskładników, a jednocześnie uzupełni podaną porcję białka serwatkowego.

Składniki:

• 1 miarka Trec Whey 100 Natural (bez dodatku aromatów)
• 1 garść szpinaku lub jarmużu
• ½ zielonego jabłka
• ½ kiwi
• Łyżka soku z cytryny
• 200 ml wody kokosowej (elektrolity + nawodnienie[3])

Sposób przygotowania: Zblenduj wszystko do uzyskania jednolitej konsystencji.

Wartości odżywcze koktajlu:

• 🥛 Białko: 25 g
• 🍌 Węglowodany: 20 g
• 🥑 Tłuszcze: 4 g
• 🔥 Kaloryczność: ok. 250 kcal

4. Owocowy koktajl białkowy „Regeneracja 2.0” – przepis na szybki powrót do formy

Po intensywnym treningu potrzebujesz regeneracji i odnowy glikogenu? Właśnie do tego celu powstał ten koktajl na bazie owoców i białka serwatkowego.

Składniki:

• 1 miarka Trec Whey 100 truskawkowego
• 100 g mrożonych truskawek
• 50 g borówek
• 1 łyżka miodu
• 200 ml kefiru (probiotyki wspierające jelita[4])

Sposób przygotowania: Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji. Podawaj schłodzony.

Wartości odżywcze koktajlu:

• 🥛 Białko: 27 g
• 🍌 Węglowodany: 25 g
• 🥑 Tłuszcze: 5 g
• 🔥 Kaloryczność: ok. 280 kcal

5. Koktajl z białkiem i owsianką „nocna regeneracja” – idealny posiłek przed snem

Szukasz sycącego koktajlu na noc? Ten przepis łączy białko z wolnowchłanialnymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, co zapewnia długotrwałe uczucie sytości i wsparcie regeneracji.

Składniki:

• 1 miarka Trec Whey 100 o smaku ciasteczkowym
• 30 g płatków owsianych – np. Intenson Bezglutenowe Płatki Owsiane
• 1 łyżka siemienia lnianego (omega-3 i błonnik[5])
• 1 łyżka masła migdałowego – np. 7Nutrition Almond Butter Smooth
• 200 ml mleka migdałowego lub innego roślinnego

Sposób przygotowania: Blenduj wszystko razem. Jeśli chcesz uzyskać gęstszą konsystencję, odstaw na 10 minut.

Wartości odżywcze koktajlu:

• 🥛 Białko: 30 g
• 🍌 Węglowodany: 30 g
• 🥑 Tłuszcze: 15 g
• 🔥 Kaloryczność: ok. 400 kcal

Dodatkowe inspiracje – jak urozmaicić swoje koktajle?

Jeśli znudziły Ci się klasyczne smaki, warto dodać do koktajlu:

1. kostki lodu – dla efektu smoothie,
2. kawałki gorzkiej czekolady (źródło magnezu i flawonoidów),
3. odrobinę ostrej papryczki lub imbiru dla pobudzenia metabolizmu,
4. orzechy nerkowca lub migdały dla dodatkowego tłuszczu i chrupkości.

Koktajle białkowe dają niemal nieograniczone możliwości eksperymentowania – zarówno pod kątem smaku, jak i wartości odżywczych.

Sprawdź także: Rodzaje odżywek białkowych – jakie białko wybrać?

Kiedy najlepiej pić koktajle białkowe?

Choć najczęściej sięgamy po nie bezpośrednio po treningu, doskonale sprawdzają się również rano jako szybkie śniadanie. 30-60 minut przed treningiem (jeśli nie zawierają dużej ilości tłuszczów), a także wieczorem jako posiłek regeneracyjny przed snem.

Koktajl białkowy można dostosować do niemal każdej pory dnia – wszystko zależy od jego składników i celu spożycia.

Czytaj także: Shake proteinowy na masę – 5 szybkich przepisów na białkowy koktajl po treningu

Bibliografia:
[1] Ranneh, Y. et al. (2018). Cinnamon: A Multifaceted Medicinal Plant. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
[2] Hooper, L. et al. (2012). Flavonoids and Cardiovascular Disease: A Review. British Journal of Nutrition.
[3] Kalman, D. et al. (2012). Effect of coconut water on hydration status. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
[4] Ouwehand, A. et al. (2002). Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms. Current Opinion in Biotechnology.
[5] Kajla, P. et al. (2015). Flaxseed: A Potential Functional Food Source. Journal of Food Science and Technology.

Podobne artykuły:

• Shake proteinowy na masę – 5 szybkich przepisów na białkowy koktajl po treningu
• Kokosowe ciasto z batatów z sosem malinowym
• Sałatka z zielonej soczewicy i dyni
• Krewetki na paskach warzyw i spaghetti z sepią
• Kurczak po hawajsku z frytkami z batatów i kokosowym brokułem
• Mus waniliowo-jabłkowy z rodzynkami / B43g W87g T22g
• Kurczak po indyjsku z kolorowym ryżem
• Wołowina w sosie musztardowym