Ile pić wody żeby schudnąć?

Woda ma znaczenie w każdej aktywności naszego ciała. Nawodniony organizm działa wydajniej. Woda ułatwia utratę wagi i prowadzi do innych pozytywnych skutków. Ile jej należy pić, żeby schudnąć? Na to pytanie odpowiem w tym artykule.

Ile pić wody dziennie?

Pewnie słyszałeś, że dorosły człowiek powinien pić 1,5 litra czy 2 litry wody w ciągu dnia.  Nasze zapotrzebowanie na wodę jest różne. Współczesne wytyczne mówią, że należy pić 30 ml wody dziennie na każdy kilogram masy ciała, przy średniej aktywności fizycznej.

Ile wody należy pić dziennie, żeby schudnąć?

Dodatkowa ilość wypijanej wody każdego dnia poprawia tempo przemiany materii w organizmie i pozwala chudnąć. Wypijanie 8 dodatkowych filiżanek zwiększa spalanie o około 100 kalorii. Szczególnie jeśli jest to zimna woda, będąca dla organizmu świetnym bodźcem do spalania.

Więcej wcale nie znaczy lepiej. Nadmiar wody może być niekorzystny dla zdrowia niektórych osób. W ten sposób podnosi się ryzyko obciążenia serca lub nerek w przypadku problemów z tymi narządami.

Ile pić wody na masie?

Woda jest niezbędna do budowy i rozwoju silnych mięśni, a jej niedobór w organizmie powoduje znaczne zmniejszenie ich wytrzymałości. Pomaga Ci utrzymywać pompę mięśniową (krążenie krwi w mięśniach). Dodaje energii do treningu, wspiera rozwój mięśni i umożliwia szybszą regenerację.

Ile wody należy wypijać będąc na masie? Zazwyczaj przyjmuje się około 1 litra wody na każde 1000 spalonych kcal. Inni zalecają picie 0,5 litra wody dziennie na każde 10kg masy ciała.

Od czego zależy dokładna ilość spożywanej wody na masie?

Nie trzymaj się jednak kurczowo tych zasad. Weź pod uwagę:

• masę ciała,
• poziom aktywności
• temperaturę otoczenia.

Pij w małych ilościach, nie czekając aż poczujesz pragnienie. Obserwuj też koloru moczu (im ciemniejszy, tym więcej wody musisz uzupełnić).

Zobacz także: Jak zapobiegać odwodnieniu związanemu z treningiem?

Ile litrów wody pić dziennie w upalne dni?

Twoje ciało funkcjonuje najlepiej w zakresie temperatur 24°C – 28 °C. Gdy robi się zbyt ciepło, musi się ochłodzić. Nadmierne pocenie się może prowadzić do odwodnienia.

Dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby podczas upałów pić dziennie do 4 litrów. Uzupełniaj wodę jedząc surowe owoce i warzywa. Unikaj słodzonych napojów.

Ile pić wody stosując suplementy?

Twój organizm potrzebuje dodatkowej ilości wody do przyswojenia suplementowanych minerałów i witamin. Powinniśmy na każdą kapsułkę wypić dodatkową szklankę wody. Rób to jednak z rozwagą i w razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza.

Picie wody a kreatyna

Kreatyna wpływa na nawodnienie mięśni i budowanie upragnionej masy beztłuszczowej. Wymaga do tego sporej ilości wody. Stosując kreatynę zwiększ ilość wody o 20-25% po to, by nie narazić się na odwodnienie.

Konsekwencje mogą być poważne – problemy z nerkami, obniżenie nastroju i nerwowość (obniżenie poziomu dopaminy i serotoniny). Nie powinieneś przyjmować równocześnie suplementów kreatynowych i substancji moczopędnych. Te ostatnie odwadniają organizm. 

Sprawdź także: Czy kreatyna szkodzi? Skutki uboczne kreatyny

Dzienne zapotrzebowanie na wodę – od czego zależy?

Prawidłowa ilość wypijanej wody różni się ze względu na wiek, płeć, tryb życia, aktywność fizyczną i pogodę. Zapotrzebowanie u mężczyzn jest wyższe niż u kobiet. Podobnie jak u osób uprawiających sport.

Spożywać więcej płynów powinny osoby:

• na diecie wysokobiałkowej – aby pomóc nerkom przetworzyć dodatkowe białko,
• na diecie bogatej w błonnik – aby zapobiec zaparciom,
• mające wymioty lub biegunkę – w celu uzupełnienia utraconych płynów.

Zapotrzebowanie na wodę dla kobiet

Kobieta powinna dziennie wypijać 2 l wody. W czasie ciąży oraz karmienia powinna jej pić więcej – odpowiednio o 0,3 i 0,7 litra.

U kobiet odwodnienie jest łatwo zauważalne w kondycji skóry – prawidłowo nawilżona jest jędrna i gładka.

Zapotrzebowanie na wodę dla mężczyzn

Średnio 60% masy ciała mężczyzny stanowi woda. Mężczyzna potrzebuje większej ilości płynów niż kobieta, ponieważ ma na ogół wyższy wydatek energetyczny i mniej tkanki tłuszczowej.

Średnio organizm mężczyzny potrzebuje 3 litry wody.

Czy picie wody przeszkadza w odchudzaniu?

Badania opublikowane w magazynie Obesity, poświęconemu problemowi otyłości, wykazały, że osoby pijące wodę przed posiłkami traciły o 44% więcej wagi, niż grupa będąca jedynie na diecie! [1]

Nawodnienie może pomóc Ci łatwiej osiągnąć uczucie sytości. Często myślisz, że jesteś głodny, gdy jesteś… odwodniony. Napij się, zanim sięgniesz po przekąskę. Wypijając szklankę przed posiłkiem, zjesz mniej.

Utrzymanie właściwego nawodnienia organizmu pomoże Ci ćwiczyć dłużej i wydajniej. Zyskasz więcej z treningu i co ważne, zmaksymalizujesz spalanie kalorii. Warunek jest jeden: musisz się nawadniać przez cały dzień!

Picie wody a odchudzanie (krótkie podsumowanie tematu)

Woda to dla organizmu więcej niż tylko gaszenie pragnienia – może pomóc zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów.

Oczywiście nie licz, że obudzisz się lżejszy popijając przed snem. Jednak 60% Twojego ciała składa się z wody, co oznacza, że ten bezkaloryczny płyn odgrywa rolę w każdej funkcji organizmu.

Im bardziej jesteś nawodniony, tym wydajniej Twoje ciało wykonuje wszystkie swoje zadania – od myślenia po spalanie tkanki tłuszczowej. Woda może pomóc w utracie wagi na wiele sposobów:

• hamuje apetyt,
• przyspiesza metabolizm
• zwiększa wydajność ćwiczeń.

Na co dzień zwróć uwagę na to, aby właściwie się nawadniać pijąc regularnie odpowiednią ilość wody dopasowaną do Twojego wieku, płci i aktywności.

Bibliografia:

Elisabeth A. Dennis et al: Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Adults.

Podobne artykuły:

• Kalkulator zapotrzebowania na wodę
• Ile białka dziennie?
• Jak pozbyć się wody z organizmu przez noc?
• Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
• Ile białka na kg – ile białka na masie i redukcji?