Jakie białko na masę wybrać?

Białko jest najważniejszym makroskładnikiem w kontekście kształtowania sylwetki, a w szczególności budowania masy mięśniowej. Z uwagi na jego znaczenie należy zadbać o odpowiednią podaż białka w ciągu dnia. Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie ze względu na fakt, iż białko pełni funkcję budulcową i regeneruje tkanki w naszym organizmie.

Niektóre osoby mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości protein w ciągu dnia. W związku z tym warto włączyć do swojego planu dietetycznego odżywkę białkową. Na rynku mamy do czynienia z kilkoma rodzajami odżywek białkowych. Warto dokonać odpowiedniego wyboru jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej.

Jakie białko na masę będzie najlepsze?

Rynek suplementów oferuje wiele wiele rodzajów odżywek białkowych, a wybór odpowiedniej zależy od naszego rodzaju diety, celu sylwetkowego lub indywidualnych preferencji. 

Najpopularniejsze jest białko serwatki, wśród którego można wyróżnić 3 główne rodzaje:

• WPC – koncentrat
• WPI – izolat
• WPH – hydrolizat

Białko na masę – WPC

WPC (Whey Protein Concentrate) to najbardziej popularny rodzaj odżywki białkowej. Zawiera około 70 – 80% białka. Pozostałe składniki to węglowodany i tłuszcze. Ze względu na nieco większą ich zawartość odżywka białkowa WPC wchłania się nieco wolniej niż pozostałe rodzaje, przez co zazwyczaj jest tańsza od WPI i WPH.

Trec Whey 100 900g

Izolat WPI – białko na masę i nie tylko

WPI (Whey Protein Isolate) zawiera ponad 80% białka. Izolat charakteryzuje się nieco mniejszą zawartością węglowodanów i tłuszczy, a tym samym lepszą przyswajalnością. Wybór WPI może być dobrym kompromisem pomiędzy tańszym i słabiej przyswajalnym koncentratem, a droższym, ale gorszym w smaku hydrolizatem.

Formotiva WPI 700g

WPH – białko na masę dla zaawansowanych

WPH (Whey Protein Hydrylysed) jest doskonałą formą białka dla osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Nazwa pochodzi od procesu hydrolizy, czyli “przecięcia” łańcucha białkowego na mniejsze części, tzw. peptydy. Dzięki temu WPH charakteryzuje się doskonałym tempem wchłaniania. Zawartość białka w hydrolizacie jest bliska 100%.

Występują także miksy odżywek białkowych. Charakteryzują się one tym, że mamy w opakowaniu różne frakcje białek, przez co aminokwasy są uwalniane stopniowo przez dłuższy czas.

Czytaj więcej: Odżywki białkowe WPC, WPI, WPH – poznaj różnice

Białko na masę dla początkujących

W przypadku osób początkujących już sama zmiana nawyków żywieniowych i rozpoczęcie diety przyniesie rezultaty.

Należy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia. Właśnie z tego powodu osoby początkujące mogą spokojnie stawiać na koncentrat białka serwatkowego (WPC), jeśli ich celem jest zbudowane masy mięśniowej.

Osoby trenujące siłowo wykazują większe zapotrzebowanie na białko – około 1,8 do 2g na każdy kilogram masy ciała. Osoba ważąca 80 kg powinna zatem spożywać w granicach 150 – 160 g białka w ciągu dnia.

Odżywka białkowa WPC jest doskonałym sposobem na uzupełnienie zapotrzebowania na białko. 

Może być świetnym elementem Twoich posiłków – jest zamiennikiem tradycyjnych źródeł protein jak: nabiał, mięso czy ryby.

Odpowiednim czasem na spożycie białka serwatki jest okres okołotreningowy.

Czytaj więcej na ten temat: Kiedy brać białko? Najlepsze pory przyjmowania odżywki białkowej

Białko na masę mięśniową – jakie wybrać?

Popularność aktywności fizycznej na siłowni i dbanie o sylwetkę spowodowało ogromny wybór nie tylko jeśli chodzi o rodzaj odżywek białkowych, ale też przekrój producentów.

Jakie białko na masie sprawdzi się najlepiej?

• Milky Shake Whey to świetna propozycja od 6Pak Nutrition – stosunek ceny do jakości zdecydowanie na plus.
• Wysoka zawartość białka w przystępnej cenie.
• Odżywka dostępna w wielu smakach, więc z pewnością każdy znajdzie wariant najlepszy dla siebie.

• That’s The Whey to połączenie koncentratu z izolatem białka serwatki. Doskonała opcja dla osób wymagających, które szukają wysokiej jakości w dobrej cenie.
• Wiele dopracowanych smaków od lat sprawia, że to białko cały czas ma szerokie grono zwolenników.

Są to propozycje odżywek białkowych od sprawdzonych producentów. Warto wybrać najwyższej jakości białko ze względu na udział poszczególnych aminokwasów w składzie.

Zobacz także: Ranking najlepszych odżywek białkowych

Jakie białko wybrać na masie?

Wybór odżywki białkowej na masę zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest nasz staż i poziom wytrenowania.

Białko dla początkujących

Osoby rozpoczynające treningi siłowe na ogół nie posiadają dużo zbudowanej masy mięśniowej. Z uwagi na ten fakt osoby początkujące nie muszą spożywać czystszych form odżywek białkowych typu WPI i WPH.

Wystarczy, że będziesz spożywać koncentrat białka serwatki (WPC). Niewielka ilość węglowodanów i tłuszczy w tym przypadku może zadziałać jedynie korzystnie.

Białko na masę dla średniozaawansowanych

Jeśli jesteś osobą, która w łatwy sposób nabiera tkanki tłuszczowej podczas budowania masy to powinieneś spożywać odżywkę WPI, ponieważ nie zawiera większych ilości białka i węglowodanów. W ten sposób zachowasz poziom tłuszczu na odpowiednim poziomie, a białko na masę umożliwi Ci jeszcze lepsze kształtowanie sylwetki.

Odżywka białkowa dla zaawansowanych

Najbardziej zaawansowana forma – WPH jest przeznaczona dla osób z długim stażem i dietą, w której ma znaczenie ilość każdego makroskładnika. Odżywka białkowa WPH jest stosowana głównie przez sportowców, gdzie liczy się każdy element w osiągnięciu końcowego sukcesu.

🛒 Najlepsze odżywki białkowe na masę kupisz w sklepie budujmase.pl

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 22.06.2021 r. i zaktualizowany dn. 10.02.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Ranking najlepszych odżywek białkowych WPC 2024
• Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych 2024
• Ranking najlepszych odżywek WPI 2024 – które białko wybrać?
• Najlepsze białko – porównanie izolatów białka serwatkowego
• Białko po treningu na siłowni