Kwercetyna na odporność? Poznaj działanie, opinie, dawkowanie

Ten flawonoid, barwnik roślinny, występuje w wielu roślinach i żywności. Oprócz nadawania tym produktom koloru, może mieć pewne korzyści zdrowotne i pomóc w zapobieganiu wielu schorzeniom. Jednym z jej zalet jest korzystne działanie na odporność i likwidowanie zapaleń. Jak działa i skąd brać kwercetynę?

Jak działa kwercetyna?

Jest to jeden z najobficiej występujących przeciwutleniaczy w diecie. Pomaga organizmowi obniżać stężenie wolnych rodników tlenowych, które są związane z chorobami przewlekłymi. Kwercetyna wykazuje działanie przeciwalergiczne i antyhistaminowe. [1] Udowodniono jej działanie łagodzące stany zapalne i właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może:

• zmniejszać obrzęki,
• niszczyć komórki rakowe,
• kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie,
• zapobiegać chorobom serca. [2]

Kwercetyna uszczelnia naczynia krwionośne i zmniejsza lepkość płytek krwi. Z tego powodu jest stosowana w chorobach serca i naczyń krwionośnych. Jest również stosowana w leczeniu zapalenia stawów, infekcji pęcherza moczowego i cukrzycy. Nadal trwają intensywne badania na temat korzystnego wpływu tego flawonoidu na ludzki organizm.

Kwercetyna na odporność

Kwercetyna jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga zapobiegać i zwalczać wiele infekcji wirusowych, w tym infekcji górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie i grypa. Mechanizm zwalczania wirusów przez kwercetynę nie jest do końca poznany, ale wydaje się, że jest to połączenie modulacji odporności, zapobiegania wnikaniu wirusa do komórek i hamowania replikacji wirusa.

Kwercetyna współdziała również z innymi składnikami odżywczymi wzmacniającymi odporność, na przykład z cynkiem, działając w kierunku złagodzenia replikacji wirusa.

Sprawdź także: Które witaminy wzmacniają odporność? Gdzie je znaleźć?

Kwercetyna na zapalenie

Badania pokazują, że kwercetyna może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego dzięki zmniejszaniu jego markerów (TNFα) w komórkach. [2] Uporczywe stany zapalne są powiązane z problemami zdrowotnymi, w tym niektórymi nowotworami, a także chorobami serca i nerek. Uważa się, że kwercetyna może być pomocą dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów – pomaga zmniejszyć sztywność stawów i ból.

Kwercetyna na ciśnienie

Kwercetyna wykazuje relaksujący wpływ na naczynia krwionośne. W konsekwencji może więc pomóc obniżyć poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Działanie to jest co prawda jeszcze w fazie badania, ale wiele wskazuje na to, że związek ten może być alternatywną terapią wysokiego ciśnienia krwi.

Kwercetyna na poprawę wyników sportowych

Kwercetyna może wpływać na poprawę wyników sportowych. Dotychczas wszystkie badania wykazały wzrost wytrzymałości wysiłkowej poprzez zużycie tlenu podczas aktywności fizycznej, gdy ludzie spożywali kwercetynę. Okazuje się też, że przy długotrwałym spożywaniu kwercetyny poprawie ulega beztłuszczowa masa ciała, poziom wody w organizmie, podstawowe tempo metabolizmu i całkowitego wydatku energetycznego.

Opinie o stosowaniu kwercetyny

Mechanizm działania kwercetyny oraz mnogość jej zastosowania nie są jeszcze do końca jasne. W wielu przypadkach jednak zgłasza się wyraźną poprawę stanu osób suplementujących kwercetynę a cierpiących na:

• alergie w tym astmę,
• nadciśnienie,
• miażdżycę,
• zbyt dużą ilość lipidów we krwi,
• przewlekłe zapalenia,
• przewlekły stres,
• początki demencji i inne choroby neurodegeneracyjne.

Badania starające się określić zakres działania kwercetyny nadal trwają, ale dotychczasowe obserwacje są bardzo obiecujące. Wszystkie flawonoidy działają w ludzkim organizmie jako przeciwutleniacze. Kwercetyna od dawna znana jest jako wyjątkowy bioflawonoid pod względem silnego działania przeciwutleniającego.

Część badań potwierdza, że związek ten stanowi prawdopodobnie bardzo dobrą alternatywę leków, których nie można stosować przez dłuższy czas ze względu na skutki uboczne. [3] Dane sugerują też, że kwercetyna jest równie lub bardziej skuteczna niż resweratrol w łagodzeniu niektórych zapaleń i insulinooporności. [2]

Sprawdź także: 7 wskazówek jak wzmocnić odporność organizmu

Kwercetyna – dawkowanie

Kwercetyna to najliczniejszy flawonoid w naszej diecie. Szacuje się, że przeciętna osoba spożywa jej 10-100 mg dziennie z różnych źródeł żywności takich jak owoce, warzywa i napoje:

• jabłka
• winogrona
• jagody
• owoce cytrusowe
• wiśnie
• brokuły
• kapary
• zielona herbata
• kawa
• czerwone wino

Jest również dostępna jako suplement diety w postaci proszku i kapsułek. Typowe dawki wahają się od 500-1000 mg dziennie.

Suplementy diety z kwercetyną

Kwercetyna ma niską biodostępność, co oznacza, że organizm słabo ją wchłania. Dlatego często przyjmowana jest w formie suplementów. Suplementy tego typu mogą zawierać inne związki, takie jak witamina C lub enzymy trawienne np. bromelaina, ponieważ może to zwiększać jej wchłanianie.

Okazuje się też, że kwercetyna świetnie się uzupełnia w połączeniu z innymi suplementami flawonoidowymi, takimi jak resweratrol, genisteina czy katechiny. Pamiętaj, że suplementy mają stanowić tylko uzupełnienie zróżnicowanej diety.

Czytaj więcej: Które suplementy wybierać na odporność?

Trec Multiwitaminy dla kobiet z kwercetyną

Trec Multivitamin Herbal for Woman to kapsułki roślinne zawierające zestaw witamin (B1, B2, B3, B5, B7, B6, B9, B12, C, E) i naturalne enzymy roślinne (z liści pokrzywy zwyczajnej, jałowca pospolitego, pestek winogron, perełkowca japońskiego, pieprzu czarnego, korzenia mniszka lekarskiego).

Działanie:

• dla prawidłowej pracy układu odpornościowego,
• wspiera pracę układu nerwowego,
• wspiera pracę układu krążenia,
• pozwala zmniejszyć uczucie zmęczenia,
• wspiera prawidłową syntezę aminokwasów,
• poprawia wygląd skóry, paznokci oraz włosów,
• reguluje gospodarkę wodną organizmu.

Sport Definition Kompleks na odporność

Immune Definition to suplement o starannie dobranych i uzupełniających się składnikach.

To połączenie kwercetyny (która jest silnym przeciwutleniaczem) z witaminą C, cynkiem, chlorowodorkiem L-lizyny oraz bioflawonoidami cytrusowymi.

Działanie:

• dzięki kwercetynie, cynkowi i witaminie C wzmacnia układ odpornościowy – polecany zwłaszcza w okresach spadku odporności jak np. okresach wzmożonej aktywności fizycznej oraz w sezonie jesienno-zimowym,
• zwiększa ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (szkodliwym działaniem wolnych rodników),
• zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.

Bibliografia:

[1] Agnes W Boots, Guido R M M Heanen, Aalt Bast: Health effects of quercetin: from antioxidant to nutraceutical. Eur J Pharmacol. 2008 May 13;585(2-3):325-37.
[2] Chia-Chi Chuang et al: Quercetin is equally or more effective than resveratrol in attenuating tumor necrosis factor-{alpha}-mediated inflammation and insulin resistance in primary human adipocytes. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1511-21.
[3] Nayely Leyva-López et al: Flavonoids as Cytokine Modulators: A Possible Therapy for Inflammation-Related Diseases. Int J Mol Sci. 2016 Jun 9;17(6):921.

Podobne artykuły:

• Czerwone wino – jak wpływa na formę fizyczną?
• Chanca piedra – działanie, właściwości, skutki uboczne
• Agmatyna
• Które suplementy wybierać na odporność?
• Berberyna — co to jest i jakie ma działanie?