Najlepsze odżywki i suplementy dla wegan – TOP5

Dieta wegańska może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, dlatego jest tak chętnie wybierana przez coraz więcej osób. Jeśli i Ty decydujesz się na ten rodzaj odżywiania, powinieneś mieć świadomość, że w ten sposób trudniej jest dostarczyć wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Aby uniknąć niedoborów żywieniowych, potrzebujesz na bieżąco uzupełniać składniki odżywcze jako element zbilansowanej diety lub pod postacią suplementów. Poniżej znajdziesz 5 najlepszych odżywek i suplementów dla wegan, które pomogą Ci stworzyć dobrze zbilansowany plan posiłków bez mięsa.

Suplementy dla wegan – co warto suplementować?

Podczas gdy część osób uważa, że dieta wegańska to tylko moda, dla innych jest to nieodłączny element proekologicznego stylu życia. Jednak bez względu na powód jej stosowania, należy przyznać, że ten rodzaj odżywiania stał się ważnym składnikiem ciągle rosnącego trendu. Ludzie decydują się porzucić nabiał, mięso i inne produkty odzwierzęce między innymi dla korzyści zdrowotnych, względów środowiskowych czy etycznych [1].

Jeśli Ty także zdecydowałeś się przejść na weganizm, dużym problemem prędzej czy później może okazać się brak możliwości zaspokojenia wszystkich potrzeb żywieniowych przy jedzeniu wyłącznie produktów pochodzenia roślinnego. Dlatego, aby nie narazić się na niedobory ważnych dla Twojego organizmu składników odżywczych, rozważ odpowiednią suplementację.

Właściwie dobrane suplementy diety dla wegan i wegetarian pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem i energią bez obaw o pojawienie się anemii (niedobór żelaza i witaminy B12) czy problemów sercowo-naczyniowych (niedobór cynku) [2,3].

Może zainteresuje Cię także: Odmiany wegetarianizmu – poznaj rodzaje diety roślinnej

Suplementy dla wegan i wegetarian – nasz TOP 5

W naszej ofercie znajdziesz odżywki i suplementy dla wegan i wegetarian, które pozwolą Ci uzupełnić ewentualne niedobory, jakie zwykle pojawiają się u osób na diecie roślinnej. Pomogą Ci one zbilansować swoją bezmięsną dietę tak, abyś nie musiał martwić się o swoje zdrowie. Wspomniane poniżej najlepsze suplementy i odżywki dla wegan to produkty, które nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego. Sprawdź, jak łatwo możesz zadbać o uzupełnienie swoich żywieniowych potrzeb.

PRODUKT	KATEGORIA	DZIAŁANIE	DAWKOWANIE
Trec Soy Protein Isolate	odżywka białkowa	– uzupełnia ewentualne niedobory białka – ułatwia zbilansowanie diety	Jednorazową porcję preparatu – 30 g (1,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.
Panaseus Dla Wegan	suplement dla wegan	– dostarcza składniki ważne dla osób na diecie bezmięsnej – wspiera organizm przy stosowaniu diet eliminacyjnych	1 kapsułkę połknąć i popić dużą ilością wody, po pierwszym posiłku.
Essensey Ashwagandha Forte	adaptogen	– wpływa na zwiększenie odporności na stres – wykazuje działanie antyoksydacyjne	Przyjmować jedną kapsułkę dziennie, w trakcie posiłku, popijając odpowiednią ilością wody.
6PAK Nutrition Soy Protein	odżywka białkowa	– pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej – wspiera organizm w okresie zwiększonej aktywności fizycznej	Zmieszać 1 porcję (30 g) z 300 ml wody. Stosować 3 porcje dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.
Scitec Vegan Vitamin	wegański kompleks witamin	– wzbogaca organizm w cenne witaminy – pomaga neutralizować skutki wybranych niedoborów witaminowych	Przyjmować jedną tabletkę dziennie popijajac szklanką wody.

1. Odżywka białkowa na diecie wegańskiej

Odrzucając produkty pochodzenia zwierzęcego, zmniejszasz podaż białka, które jest podstawowym budulcem dla organizmu. Białko w proszku pomaga dostarczyć organizmowi na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej niezbędnych aminokwasów potrzebnych mu do wspomagania syntezy białek, potrzebnych do codziennego funkcjonowania. W ten sposób dostarczasz wszystkiego, co potrzebne do wzrostu i naprawy mięśni. To dlatego powstała odżywka:

Trec Soy Protein Isolate

• wysokobiałkowa odżywka na bazie SPI, czyli izolatu białek sojowych,
• zawiera dobry profil aminokwasowy,
• zapewnia uzupełnienie diety w dobrej jakości białko wolne od protein zwierzęcych,
• zawiera niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczów,
• odznacza się dobrą rozpuszczalnością i przyjemnym smakiem.

2. Suplement z dodatkiem witaminy B12 na uzupełnienie diety roślinnej

Jak wskazują badania, u osób, które wybierają dietę wegańską lub dietę wegetariańską, może występować niedobór witaminy B12. To dlatego, że witamina B12 występuje naturalnie w mięsie, rybach, produktach mlecznych i jajach, czyli w produktach, których weganie unikają. Wszystkie diety wegańskie powinny zawierać wiarygodne źródło witaminy B12. Jest potrzebna do przyspieszenia reakcji w organizmie, a jej niedobór może powodować anemię i uszkodzenie układu nerwowego [4]. W uzupełnieniu niedoborów witaminy B12 pomoże Ci:

Panaseus dla wegan

• preparat na bazie mikroelementów oraz ekstraktów roślinnych o wysokiej standaryzacji na substancje aktywne (m.in. ekstrakt z owoców dzikiej róży i morszczynu pęcherzykowatego),
• stworzony dla uzupełnienia typowych braków w diecie wegańskiej i wegetariańskiej,
• pomaga zbilansować dietę pod kątem żelaza, witaminy C oraz witamin z grupy B,
• ma dobrą biodostępność i przyswajalność,
• przygotowany w komfortowej formie kapsułek.

3. Ashwagandha dla lepszej adaptacji organizmu

Ashwagandha jest silnym adaptogenem, co oznacza, że zwiększa odporność organizmu na stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Ashwagandha poprawia również zdolności obronne organizmu przed chorobami dzięki poprawie odporności komórkowej. Posiada również silne właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Jeśli chcesz zadbać o właściwe samopoczucie na diecie vege i ujarzmić stres, zwróć uwagę na:

Essensey Ashwagandha Forte

• ekstrakt z ashwagandhy zawierający solidną dawkę witanolidów,
• ułatwia dostosowanie się organizmu do stresu,
• wspomaga dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne,
• chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,
• wspiera układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami,
• wegańska kapsułka jest wolna od składników zwierzęcych.

4. Odżywka białkowa dla aktywnych – wegańska wersja

Aminokwasy są budulcem białek. Niestety, wyeliminowanie z diety mięsa i nabiału drastycznie zmniejsza też spożycie białka, co ma bezpośredni wpływ na zmniejszenie ilości dostarczanych codzienne aminokwasów. Będąc na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, musisz znaleźć inne źródło, z którego organizm będzie mógł czerpać niezbędne aminokwasy. Weganie mają kilka możliwości uzyskania aminokwasów, np. jedząc orzechy, masło orzechowe, nasiona, zboża czy rośliny strączkowe. W prostszy sposób mogą to robić, stosując białko wegańskie. Ta odżywka białkowa zapewni też dobre źródło białka.

6PAK Nutrition Soy Protein

• białko na zmniejszenie mikrourazów mięśni,
• w każdej porcji dostarczasz solidną dawkę aminokwasów,
• wykazuje silne właściwości antykataboliczne i proanaboliczne,
• pozytywnie wpływa na wzrost siły oraz wytrzymałości,
• ułatwia bilansowanie diety pod kątem protein,
• świetnie sprawdzi się u osób, które potrzebują uzupełnienia białka w diecie.

5. Kompleks witamin bez składników pochodzenia zwierzęcego

Bardzo często pojawia się zapytanie jakie są najlepsze witaminy dla wegetarian – ranking. Przejście z diety tradycyjnej na dietę wegańską może skutkować koniecznością zastąpienia niektórych składników odżywczych dotychczas dostarczanych przez produkty odzwierzęce. To dlatego, że taki sposób żywienia może powodować niedostateczne spożycie niektórych witamin i minerałów, w tym witaminy B12, witaminy D, wapnia, kwasów tłuszczowych omega 3, jodu i żelaza naturalnie występujących w produktach pochodzenia zwierzęcego [5]. Dlatego na diecie wegańskiej ważne jest, aby stosować produkty pełnowartościowe lub uzupełniać swój jadłospis przy pomocy suplementów takich jak:

Scitec Vegan Vitamin

• suplement witaminowo-mineralny w formie tabletek,
• wyróżnia się dobrą przyswajalnością i biodostępnością,
• wzmacnia układ odpornościowy i dba o prawidłowe funkcjonowanie organizmu,
• zawiera dodatek w postaci ekstraktów roślinnych (m.in. ekstrakt z buraków, kurkumy, pestek winogron, sproszkowane algi),
• wolny od wszelkich składników odzwierzęcych.

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana skorzystaj z pomocy dietetyka. Indywidualny plan żywieniowy pomoże Ci uchronić się przed ewentualnymi niedoborami, do których często dochodzi na dietach eliminacyjnych.

Suplementy diety na diecie wegańskiej

Jest wiele powodów, dla których dieta wegańska cieszy się obecnie tak dużym zainteresowaniem. Weganizm uchodzi za sposób żywienia, który sprzyja zdrowiu i środowisku, pod warunkiem że wiesz, jak właściwie konstruować taką dietę.

Bycie na diecie wegańskiej to nie tylko wybór roślinnego burgera w lokalnej restauracji, czy zaprzestanie jedzenia produktów mlecznych. Zbilansowana dieta roślinna powinna dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Co zrobić, gdy kupowane przez Ciebie produkty roślinne nie są w stanie uzupełnić wszystkich składników niezbędnych dla zdrowia i właściwego funkcjonowania organizmu? Wtedy warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. Wybierając suplementy wegańskie, masz dodatkowo pewność, że nie będą zawierały składników pochodzenia zwierzęcego, takich jak żelatyna czy wosk pszczeli.

W naszej diecie codziennej niezbędne są m.in.

• białko (główny budulec tkanek),
• witamina B12 (niezbędna w procesach krwiotwórczych),
• witamina D (odpowiada za gospodarkę hormonalną, odporność i zdrowie kości),
• kwasy omega 3 (dbają m.in. o prawidłowe funkcjonowanie mózgu) [6].

Składniki te ogromnie trudno pozyskać z produktów roślinnych, dlatego odpowiednia suplementacja jest dobrym wyborem dla każdego weganina, zarówno świeżo upieczonego, jak i wytrawnego.

Zobacz: Dieta wegańska a niedobory – które odżywki wybierać?

Bibliografia:

1. Nicole Neufingerl, Ans Eilander: Nutrient Intake and Status in Adults Consuming Plant-Based Diets Compared to Meat-Eaters: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):29.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904/
2. Angela V Saunders et al: Iron and vegetarian diets. Med J Aust. 2013 Aug 19;199(S4):S11-6.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25369923/
3. Meika Foster et al: Effect of vegetarian diets on zinc status: a systematic review and meta-analysis of studies in humans. J Sci Food Agric. 2013 Aug 15;93(10):2362-71.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595983/
4. Gianluca Rizzo et al: Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916823/
5. Winston J Craig et al: Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets. J Am Diet Assoc. 2009 Jul;109(7):1266-82.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19562864/
6. Angela V Saunders et al: Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vegetarian diets. Med J Aust. 2013 Aug 19;199(S4):S22-6.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25369925/

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 16.03.2023 r. i zaktualizowany dn. 04.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Zestaw suplementów dla wegan za 150 – 200 zł miesięcznie
• Dieta wegańska a niedobory – które odżywki wybierać?
• Jak budować masę na diecie wegańskiej? Trening, dieta, suplementacja
• Niedobory na diecie wegańskiej – jak się przed nimi uchronić?
• Na czym polega dieta pegan?
• Białko w proszku – czy białko w proszku coś daje?
• Dieta wegetariańska u sportowców
• Białko sojowe – wszystko, co musisz wiedzieć o białku sojowym