Trening z TRX – jak ćwiczyć z taśmami treningowymi?

Trening z taśmami TRX umożliwia przeprowadzenie sesji praktycznie wszędzie, co jest ich niewątpliwą zaletą. Kolejną jest fakt, że prócz tego sprzętu wystarczy ciężar własnego ciała. Istnieje prawie nieograniczona liczba ćwiczeń zarówno siłowych, jak i bardziej funkcjonalnych, które możesz wykonać przy użyciu tego niepozornego narzędzia. To wszystko sprawia, że TRX zyskał olbrzymią popularność i można go znaleźć na każdej siłowni. Przyjrzyjmy się zatem czym dokładnie jest, jakie zalety daje trening z wykorzystaniem taśm TRX oraz poznajmy kilka praktycznych wskazówek przydatnych dla osób początkujących.

Niegdyś myślano, że trening siłowy wiąże się wyłącznie z dźwiganiem żelastwa. Przez co wiele kobiet unikało go jak ognia. Obecnie jednak ludzka świadomość oraz wiedza są na wyższym poziomie. Sprawia to, że znajdujemy rozwiązania, które mogą przynosić zaskakująco dobre rezultaty. TRX stał się popularnym narzędziem treningowym zarówno w gronie mężczyzn, jak i pań. Mało kto zapewne uwierzy, że pierwotnie był stosowany przez żołnierzy.

Czym są taśmy TRX?

Twórcą taśm TRX jest Randy Hetrick, komandos i członek Sił Specjalnych Stanów Zjednoczonych. Jego wynalazek był pierwotnie wykorzystywany przez żołnierzy do treningu w warunkach polowych. Umożliwia to konstrukcja TRX składająca się z taśm mocowanych w kształt litery Y, które można było przymocować na przykład do gałęzi drzewa, bądź zaczepić o futrynę drzwi. Prostota oraz poręczność sprzętu pozwalały żołnierzom wykonywać różne ćwiczenia wykorzystując ciężar własnego ciała oraz siłę grawitacji.

Od tamtej pory taśmy TRX bardzo się zmieniły. Obecnie można regulować długość ramion. Na ich końcach znajdują się specjalne uchwyty, które są wygodniejsze, a trening z ich wykorzystaniem bardziej komfortowy. Ich ewolucja pozwoliła im na wejście w krąg uniwersalnych narzędzi ze świata fitness.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i odbierz indywidualny plan dopasowany do Twoich możliwości!

Co to jest trening TRX?

Trening z TRX jest alternatywą dla tradycyjnego treningu. Jego przewagą jest fakt, że można wykonać go w każdym miejscu, a poziom trudności ćwiczenia zależy od tego jaki sposób wykonania wybierzemy. Obecnie ćwiczeń z TRX można szukać w planach zarówno zawodowych sportowców, jak i podczas specjalnie przygotowanych zajęć grupowych w klubach fitness. Wszystko dzięki ich globalnemu charakterowi,

Trening TRX – na czym polega?

Wykonując jakikolwiek trening nie można zapominać o rozgrzewce, którą robimy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Następnie wykonujemy zasadniczą część sesji. Może się ona składać z kilku ćwiczeń wykonywanych w seriach lub obwodach. Całość kończy zawsze cool down oraz lekkie rozciąganie.

W zależności od intensywności treningu oraz doboru ćwiczeń możemy koncentrować się bardziej na aspekcie poprawy siły, funkcjonalności oraz sprawności, bądź sylwetki.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Trening z taśmami TRX – jakie ćwiczenia wykonywać?

• Przysiady – wykonując przysiad przy pomocy taśm TRX chwytamy uchwyty w obie dłonie i odsuwamy się od punktu zaczepienia tak aby je napiąć. Umieść stopy na szerokość bioder. Wykonaj poprawny technicznie przysiad odciążając jednocześnie nogi dzięki użyciu rąk. Ćwiczenie umożliwia poprawę techniki siadów, wzmocnienie mięśni oraz regulowanie poziomu trudności. Można wykonywać również przysiady z wyskokiem, bądź na jednej nodze.
• Przysiady bułgarskie na jednej nodze – jedną nogę zaczepiamy o taśmy, wkładając stopę w uchwyty, drugą stajemy twardo na podłożu. Z pozycji wyjściowej w staniu wyprostowanym schodzimy w dół jak do przysiadu jedno nóż. Noga zaczepiona o uchwyty przesuwa się w tył umożliwiając nam zachowanie równowagi oraz pomagając wrócić do pozycji wyjściowej.
• Podciąganie australijskie, czyli odwrotne pompki – polega na ustawieniu ciała w taki sposób aby znajdowało się pod taśmami. Im niżej tym będzie nam ciężej. Chwytamy uchwyty w dłonie i schodzimy stopami w dół pozwalając aby ciało opierało się na dłoniach i taśmach. Plecy proste, całe ciało napięte, łopatki ściągnięte. Z takiej pozycji wyjściowej przyciągamy się do taśmy. Można to robić na trzy sposoby low row, czyli z łokciami przy ciele. Middle row z łokciami ustawionymi pod kątem 45 stopni od ciała, oraz high row gdzie łokcie tworzą z plecami kąt prosty.
• Podciąganie na barki – pozycja startowa ćwiczenia jest zbliżona jak powyżej. Kąt nachylenia ciała może być mniejszy, ponieważ w trakcie ruchu będą pracować przede wszystkim mięśnie naramienne. Ruch odbywa się poprzez obwodzenie ramion na boki i tym samym przyciąganie ciała w górę w kierunku środka taśm.
• Pompki – angażują mocno mięśnie klatki piersiowej, a poziom ich trudności będzie uzależniony od stopnia nachylenia ciała. Ich zaletą jest fakt, że ruch może być głębszy niż podczas klasycznych pompek na ziemi.
• Hip thrusty – kładziemy się przy taśmach, zaczepiając o nie pięty. Aby wykonać powtórzenie unieś biodra dopinając mięśnie brzucha oraz pośladki.

Ćwiczenia na każdą partię mięśniową znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Przeczytaj także: 6 ćwiczeń z taśmami TRX, które możesz wykonać w domu

Jak ćwiczyć z taśmami treningowymi do zawieszania?

Ćwiczeń z wykorzystaniem taśm jest bardzo dużo i śmiało można ułożyć sobie plan treningowy podzielony na poszczególne partie mięśniowe. Wiele z nich ma jednak charakter globalny przez co zdecydowanie bardziej sprawdzą się w treningach funkcjonalnych oraz FBW. Układając plan treningowy należy pamiętać, że trzeba trzymać się podstawowych zasad, czyli ilości serii, powtórzeń oraz pozwoleniu ciało na odpoczynek. Nie trenujemy każdego dnia.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Dlaczego warto ćwiczyć z taśmami TRX?

Ćwiczenia z TRX mają wiele zalet:

• wzmacniają rdzeń ciała, czyli mięśnie brzucha oraz core;
• powodują wzrost siły;
• ze względu na globalny charakter doskonale nadają się jako narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej;
• poprawiają równowagę;
• są skalowalne co oznacza, że można zmieniać poziom ich trudności;
• można wykonywać je wszędzie;
• zwiększają zakres ruchu.

Trening z TRX – praktyczne wskazówki

Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Należy również pamiętać o tym aby zachować proste plecy. Nie zależnie od tego czy wykonujemy aktualnie przysiad, pompki czy deskę, są to niezmiernie istotne elementy wpływające na efektywność oraz bezpieczeństwo ćwiczeń.

Organizm potrzebuje również czasu na odpoczynek, z tego względu należy traktować treningi z TRX jak każdą inną sesję. Traktuj te ćwiczenia tak samo poważnie jak wykonywane z zewnętrznym obciążeniem, a pozwolą Ci na osiągnięcie dobrych rezultatów. Zestaw pasów możesz zabrać ze sobą w podróż aby trenować w różnych miejscach bez obawy o brak dostępu do siłowni.

Sposób wykonania ćwiczeń będzie wpływać na ich efektywność oraz poziom trudności. Istnieje wiele wersji danego ćwiczenia umożliwiające różnicowanie ciężkości jego wykonania.

Sprawdź także: Plan treningowy z gumami power band

Taśmy TRX w domu – jak zamontować?

Taśmy TRX można zamontować w domu poprzez zaczepienie ich o futrynę drzwi. Służy do tego specjalny uchwyt znajdujący się w zestawie. Przekładamy go przez drzwi, a następnie je zamykamy. Powoduje to, że taśmy zostają ściśnięte i są stabilne. Inną opcją jest wykorzystanie gałęzi drzewa w ogrodzie, jeśli preferujemy trening na świeżym powietrzu.

Podobne artykuły:

• V-sit
• 6 ćwiczeń z taśmami TRX, które możesz wykonać w domu
• Trening we dwoje – jak ćwiczyć ze swoją drugą połówką?
• Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę
• Interwały na bieżni – przykładowy trening HIIT