Probiotyki na jelita – jakie wybrać i jak stosować?

Czy wiesz, że nie wszystkie bakterie, z którymi masz do czynienia, są szkodliwe? Probiotyki to pożyteczne bakterie, które naturalnie żyją w organizmie, tworząc mikroflorę jelit i zapewniając Ci właściwe funkcjonowanie i zdrowie. Dbają o Twoją odporność, właściwą pracę układu pokarmowego, a nawet dobre samopoczucie psychiczne. Sprawdź, jakich szczepów probiotycznych dostarczać, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Probiotyki na jelita – jak wybrać najlepszy probiotyk na jelita?

Probiotyki są częścią tzw. mikrobiomu, inaczej mikrobioty, czyli zespołu drobnoustrojów zamieszkujących organizm. Największym siedliskiem mikrobiomu są jelita, dlatego ich kondycja przekłada się na zdrowie całego organizmu. Probiotyki tworząc pożyteczną florę bakteryjną jelit, pomagają Ci na wiele sposobów – dbają o prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego oraz odpornościowego. Choć probiotyki mogą zawierać różne szczepy bakterii probiotycznych, najczęściej stosuje się bakterie kwasu mlekowego: Lactobacillus oraz Bifidobacterium.

Najlepszy probiotyk powinien zawierać szczepy bakterii, które są obecne w mikrobiomie. Powinien również być odporny na niskie pH soku żołądkowego, a także inne substancje trawiące takie jak enzymy i żółć. Wartość probiotyku ocenia się również pod kątem jego zdolności do szybkiego i efektywnego kolonizowania jelita.

Probiotyk przy antybiotyku

Problem z antybiotykami jest taki, że zabijają nie tylko chorobotwórcze drobnoustroje, ale również pożyteczną florę bakteryjną jelit, która jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W wyniku antybiotykoterapii jesteśmy więc bardziej podatni na różnego rodzaju zakażenia na przykład grzybicze, czy negatywne objawy ze strony układu pokarmowego.

Lekarze i eksperci od zdrowia zalecają więc, aby w czasie i po zakończeniu antybiotykoterapii podawać probiotyki, które złagodzą skutki działania antybiotyków oraz nieprzyjemne objawy.

Szczególnie pożyteczne okazują się tutaj szczepy bakterii Lactobacillus rhamnosus GG oraz Saccharomyces boulardii.

Probiotyki jelitowe na aktywne trawienie

Różne probiotyki, którymi mogą być bakterie, drożdże i grzyby, odgrywają różne role w utrzymaniu dobrej kondycji m.in. układu trawiennego.

Są niezbędne do wykonywania funkcji metabolicznych i trawiennych – zapobiegają zaparciom oraz biegunkom, stymulują perystaltykę jelit [1]. Oprócz tego wspomagają wchłanianie składników odżywczych, witamin i mikroelementów.

Probiotyki przywierają do komórek nabłonka jelitowego, dzięki czemu blokują przenikanie złych substancji oraz umożliwiają wchłanianie tych niezbędnych. Probiotyki wykazują również działanie antynowotworowe w przypadku raka jelita grubego oraz łagodzące przy zmaganiu się z zespołem jelita drażliwego [2].

Niektóre probiotyki mogą pomóc zmniejszyć produkcję gazów i wzdęcia. Właściwie dobrane żywe mikroorganizmy pozwalają unikać problemów ze strony przewodu pokarmowego.

Jeśli cierpisz na przewlekłe zaburzenia trawienne, rozważ tak zwaną probiotykoterapię celowaną, która oparta jest na stosowaniu określonej dawki jednostek bakterii. Przy zaburzeniach żołądkowo-jelitowych warto zastosować szczep Lactobacillus plantarum DSM 9843.

Nad jego skutecznością w przebiegu zaburzeń trawiennych badania prowadzili m.in. specjaliści z medycznego stowarzyszenia gastroenterologów w USA [3]. Z kolei pacjentom z IBS (zespół jelita drażliwego) zaleca się stosowanie Bifidobacterium bifidum.

Pamiętaj, że równie ważna jest odpowiednia dieta oparte o produkty naturalnie probiotyczne. Posiłki z wykorzystaniem odpowiednich składników znajdziesz w planie dietetycznym BudujMase.pl

Czytaj także: Naturalny dobry probiotyk – jak wzmocnić odporność dietą?

Skuteczny probiotyk przy biegunce podróżnych

Biegunka podróżnych, czyli inaczej klątwa faraona, to przypadłość, która może dopaść Cię na wyjeździe do ciepłego kraju. Zwykle jest to zespół kilku objawów żołądkowo-jelitowych, powstałych na skutek zakażenia mikrobiologicznego żywności lub wody.

Można próbować uniknąć przykrych dolegliwości, jednak nie zawsze jest to możliwe. Warto wówczas zastosować odpowiednie probiotyki, które korzystnie wpływają na układ trawienny.

Sprawdzone działanie przeciwbiegunkowe mają drożdże probiotyczne Saccharomyces boulardii oraz Lactobacilus Rhamnosus LGG [4]. Uważa się, że profilaktyczne stosowanie probiotyków może zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki podróżnych nawet o ponad 40%.

Najlepsze probiotyki na układ odpornościowy

Coraz częściej pojawia się określenie, że odporność tkwi w jelitach. Komórki odpowiedzialne za zwalczanie infekcji to limfocyty, które zgromadzone są w tkance limfatycznej wyściełającej jelita [5]. To dlatego odpowiedni skład mikrobioty jelit tak silnie wpływa na cały układ odpornościowy.

Probiotyki stymulują receptory układu immunologicznego do pracy oraz stymulują produkcję przeciwciał. Dlatego, jeśli chcesz mieć dobrą odporność, powinieneś zadbać o florę jelitową i jej równowagę ilościową i jakościową. Zaburzenia tej równowagi będą powodować częste infekcje górnych dróg oddechowych. Chcąc skutecznie dbać o swój układ immunologiczny, najlepiej stosuj produkty zawierające pałeczki kwasu mlekowego Lactobacillus acidophilus. Mikroorganizmy należące do pałeczek kwasu mlekowego są niszczone nie tylko przez antybiotyki, ale również sterydy, a nawet długotrwały stres.

Probiotyki w sporcie – czy mają sens?

Dietetycy są zdania, że nawet połowa osób aktywnych fizycznie doświadcza okresowo nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego – wzdęć, bólów brzucha, czy biegunki. Treningi mogą zaszkodzić delikatnej równowadze mikroflory jelitowej i negatywnie wpływać na stan bariery jelitowej, co może objawiać się właśnie problemami ze strony układu pokarmowego.

Probiotyki oprócz tego, że dbają o układ pokarmowy, pozwalają utrzymywać odpowiedni poziom energii i osiągać optymalne wyniki sportowe. Zdrowie, sprawność fizyczna i odporność to trzy rzeczy, na którym sportowcom zależy najbardziej, dlatego powinni oni uwzględnić w codziennym żywieniu odpowiednią dawkę probiotyków poprzez stosowanie właściwej diety lub suplementacji.

Sprawdź także: Probiotyki – brać czy nie?

Jak stosować probiotyki na jelita?

Długość kuracji probiotykami z reguły jest uzależniona od powodu jej wprowadzenia. Przy poważniejszych problemach zdrowotnych, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, leczeniu uchyłków jelita grubego, walce z zakażeniem Helicobacter pylori, czy przy leczeniu przerostu bakteryjnego jelita cienkiego, należy stosować kurację kilkumiesięczną. Przy antybiotykoterapii oraz zespole jelita drażliwego warto stosować probiotyki na jelita jeszcze jakiś czas po ustąpieniu objawów lub odstawieniu antybiotyków.

Probiotyki najlepiej stosować 2 razy dziennie, rano i wieczorem, w czasie posiłku. Jeśli wolisz zażywać probiotyki tylko raz dziennie, rób to przed snem, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zagnieżdżenia się bakterii w jelitach. Nigdy nie łącz probiotyków z gorąca wodą.

Na ilość dostarczanych bakterii może mieć wpływ to, co jesz i pijesz. Dlatego podczas probiotykoterapii unikaj alkoholu, a probiotyków nie popijaj herbatą czy sokami, a zwykłą chłodną wodą.

Bibliografia:

1. Yuan He et al: Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules 2022, 27(3), 666.
   https://www.mdpi.com/1420-3049/27/3/666
2. Philippe Ducrotté et al: Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 2012 Aug 14; 18(30): 4012–4018.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419998/
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2022.859967/full
4. Lynne V. McFarland, Shan Goh: Are probiotics and prebiotics effective in the prevention of travellers’ diarrhea: A systematic review and meta-analysis. Travel Medicine and Infectious Disease. Volume 27, January–February 2019, Pages 11-19
   https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1477893918302588
5. Susanna Cunningham-Rundles et al: Probiotics and immune response. The American Journal of Gastroenterology. Volume 95, Issue 1, Supplement 1, January 2000, Pages S22-S25
   https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002927099008138

Podobne artykuły:

• Naturalny dobry probiotyk – jak wzmocnić odporność dietą?
• Probiotyki – brać czy nie?
• Jak poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych?
• Maślan sodu – opinie, dawkowanie, właściwości, skutki uboczne
• Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?
• Wzdęcia po białku – 6 sposobów jak się ich pozbyć
• Najlepsze suplementy na odporność – jakie wybrać?
• Dieta oczyszczająca – czy warto ją stosować?