Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg sumo – ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: Martwy ciąg sumo
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy).
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga.

Ćwiczenie na plecy – martwy ciąg a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg sumo – mięśnie zaangażowane

• mięśnie grzbietu,
• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie ud.

Jak wykonać martwy ciąg sumo?

1. Stań przed sztangą ze stopami rozstawionymi znacznie szerzej niż szerokość barków, place stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2. Chwyć sztangę wąskim chwytem.
3. Przez cały czas utrzymuj proste plecy, łopatki ściągnięte, stawy łokciowe wyprostowane.
   
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, sztanga powinna posuwać się po piszczelach, następnie po udach, docierając aż do linii bioder.
   
5. Następnie wykonaj powolną i kontrolowaną fazę ekscentryczną, opuszczając sztangę tym samym torem.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet,
• przeprosty w stawach kolanowych,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• niezamknięty chwyt.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
• Martwy ciąg z hantlami
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Podciąganie na drążku podchwytem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Szrugsy ze sztangą