Ćwiczenie na biceps
- Ćwiczenie: uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
- Partia: ćwiczenia na biceps
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: pull
- Wymagane urządzenia: modlitewnik
Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na modlitewniku a poziom zaawansowania
- początkujący
- średniozaawansowany
- zaawansowany
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane
- mięśnie dwugłowe ramion
- mięśnie przedramion
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną – jak wykonać?
- Przyjmij poprawną pozycję na modlitewniku, pachy powinny być bezpośrednio nad oparciem.
- Chwyć sztangę podchwytem na szerokości barków, chwytem zamkniętym.
- Oprzyj przedramiona o oparcie urządzenia.
- Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do pełnego spięcia bicepsów.
- Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztango do pozycji początkowej.
- Unikaj przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.
Sprawdź także: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy
- zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
- wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
- wykonywanie niepełnych powtórzeń
- niezamknięty chwyt
- zła pozycja na modlitewniku
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
- Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
- Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
- Uginanie przedramion na wyciągu górnym
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem