WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną

ćwiczenie na biceps - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną

Ćwiczenie na biceps

  • Ćwiczenie: uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
  • Partia: ćwiczenia na biceps
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: modlitewnik

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na modlitewniku a poziom zaawansowania

  • początkujący
  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie dwugłowe ramion
  • mięśnie przedramion

Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną – jak wykonać?

  1. Przyjmij poprawną pozycję na modlitewniku, pachy powinny być bezpośrednio nad oparciem.
  2. Chwyć sztangę podchwytem na szerokości barków, chwytem zamkniętym.
  3. Oprzyj przedramiona o oparcie urządzenia.
  4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do pełnego spięcia bicepsów.
  5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztango do pozycji początkowej.
  6. Unikaj przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego.
  7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
  • wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń
  • niezamknięty chwyt
  • zła pozycja na modlitewniku

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

plan treningowy i dieta na masę

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.


Podobne artykuły:

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *