Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie uchwytu wyciągu stojąc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na barki: wyciskanie uchwytu wyciągu stojąc na bok a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie uchwytu wyciągu stojąc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie przednia i boczna część)

Wyciskanie uchwytu wyciągu stojąc – jak wykonać?

1. Stań stabilnie tyłem do wyciągu uginając delikatnie stawy kolanowe.
2. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego chwytem zamkniętym.
3. W pozycji początkowej uchwyt znajduje się na wysokości ucha.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie uchwytu nad głowę.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie ćwiczenia na stałych przeprostach w stawach łokciowych
• wykonywanie balansu tułowiem
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Wyciskanie półsztangi nad głowę