Wyciskanie półsztangi nad głowę

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie półsztangi nad głowę
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta

Ćwiczenie na barki: wyciskanie półsztangi stojąc a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie półsztangi nad głowę – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć przednia i boczna)
• mięśnie trójgłowe ramion
• mięśnie piersiowe większe (cześć obojczykowa)

Wyciskanie półsztangi nad głowę stojąc – jak wykonać?

1. Stań przodem do uchwytu półsztangi.
2. Chwyć koniec półsztangi nachwytem, chwytem zamkniętym i unieś ją, aby znalazła się przy ramieniu.
3. Stań stabilnie, stopy na szerokości barków, lekko ugięte w stawach kolanowych, grzbiet wyprostowany, klatka piersiowa wyeksponowana.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi, unikaj przeprostów w stawie łokciowym.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do pozycji wyjściowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie sztangi nad głowę

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt mocne wygięcie tułowia
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
• używanie siły nóg w celu wypchnięcia sztangi
• zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi do ramienia
• niestabilna pozycja np. odrywanie stóp od podłoża

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc