Wspięcia na palce z hantlami

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce z hantlami
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe nastawione na hipertrofię
• Rodzaj ruchu: uniesienie ciała poprzez wspięcie na palce jednej nogi
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce z hantlami a poziom zaawansowania

Wersja wspięć na palce z hantlami wykonywana obunóż może okazać się nieco łatwiejsza pod kątem technicznym od wersji wykonywanej na jednej nodze. Spowodowane jest to przede wszystkim lepszą stabilizacją oraz równowagą jaką mamy stojąc na obu stopach. Po za tym szczegółem ćwiczenia nie różnią się od siebie. Wersja obunóż umożliwia jednak zastosowanie większego obciążenia.

Wspięcia na palce z hantlami angażują do pracy:

• Mięsień płaszczkowaty łydki;
• Mięsień brzuchaty łydki.

Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób, które interesuje wykonywanie ruchu z wyższym obciążeniem.

Jak wykonać wspięcia na palce z hantlami?

1. Chwytamy hantle w obie dłonie i stajemy wyprostowani.
2. Napinamy mięśnie całego ciała, ściągamy łopatki i patrzymy przed siebie.
3. Ruch odbywa się poprzez wspięcie na palce obu nóg jednocześnie.
4. Faza ekscentryczna powinna być wolna i spokojna, a w punkcie szczytowym zatrzymujemy ruch na chwilę.
5. Następnie powoli opuszczamy pięty na podłogę i powtarzamy ruch określoną ilość razy.

Zobacz także: Wspięcia na palce jednonóż

Wspięcia na palce – wskazówki wykonania ćwiczenia na łydki

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia możemy wykorzystać większe obciążenie.

Nie zaleca się jednak robienia go na podwyższeniu ze względu na brak realnego punktu podparcia, który uchroni nas przed ześlizgnięciem się i kontuzją.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania tej wersji ćwiczenia do najczęstszych błędów należą:

• Zbyt szybkie wykonywanie ruchu;
• Za mocny wyprost kolan, czyli tak zwany przeprost;
• Utrata równowagi;
• Brak zatrzymania w punkcie maksymalnego napięcia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce z hantlem