T-raise

• Ćwiczenie: T-raise
• Partia: mięśnie barków
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające
• Rodzaj ruchu: obwodzenie ramion
• Wymagane urządzenia: w zależności od wersji ćwiczenia mata, hantle oraz ławka

Ćwiczenie na mięśnie barków i pleców – poziom zaawansowania

W podstawowej wersji ćwiczenie T-raise jest przeznaczone dla wszystkich osób, których celem jest wzmocnienie ramion oraz górnej części pleców. Stanowi doskonałe narzędzie w walce z nadmierną kifozą, czyli zgięciem odcinka piersiowego kręgosłupa. W trakcie wykonywania T-raise do pracy zostają zaangażowane mięśnie:

• Czworoboczny;
• Naramienny tylny;
• Prostownik pleców;
• Najszerszy grzbietu.

Wersja podstawowa ćwiczenia wykonywana jest w leżeniu na brzuchu bez dodatkowego obciążenia. Dla osób bardziej zaawansowanych odpowiedniejsza będzie wersja ćwiczenia wykonywana w oparciu o ławkę z hantlami.

Zobacz także: Z-press

T-raise – jak wykonać?

1. Kładziemy się na brzuchu.
2. Glowa znajduje się w pozycji neutralnej.
3. Ręce wyprostowane trzymamy prostopadle do ciała.
4. Pięści zaciśnięte, a kciuki skierowane w górę.
5. Mięśnie brzucha napięte.
6. Ściągamy łopatki tak jakbyśmy chcieli je złączyć.
7. Z takiej pozycji staramy się unieść ramiona maksymalnie w górę.
8. Utrzymujemy maksymalne napięcie ok. 1-2s, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu cuban press na mięśnie barków

Najistotniejsza w trakcie wykonywania T-raise jest praca łopatek. Powinny zostać złączone, a poprzez ruch ramion przesunięte w dół.

Wykonując ćwiczenie nie odrywamy odcinka piersiowego od podłoża i nie zadzieramy głowy w górę. Ćwiczenie wykonujemy powoli, przez cały czas kontrolując napięcie mięśniowe.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Superman
• Landmine press – wyciskanie półsztangi
• Z-press
• Janda sit up – brzuszki z gumą oporową
• Wspięcia na palce z hantlami
• High pull up – wysokie podciągnięcia
• Wymachy ramion
• Skull crushers