Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na wyciągu dolnym a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion (głowa krótka i długa)

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc – jak wykonać?

1. Chwyć drążek wyciągu dolnego podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję w leżeniu na plecach, stopami skierowanymi w stronę wyciągu tak, aby linka wyciągu znajdowała się pomiędzy Twoimi nogami.
3. Ugnij stawy kolanowe i postaw całe stopy na podłożu dla lepszej stabilności.
4. W pozycji początkowej drążek znajduje się przy biodrach.
5. Pamiętaj, ze przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie znajdują się blisko tułowia i przylegają do podłoża.
6. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli wyprost przedramion do pozycji początkowej.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego
• odrywanie łokci od podłoża

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu górnym
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)