Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg górny

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion (głowa długa i krótka),
• mięśnie naramienne (głównie część przednia)

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo – jak wykonać?

1. Stań stabilnie twarzą do wyciągu uginając delikatnie stawy kolanowe.
2. Chwyć drążek wyciągu górnego podchwytem, chwytem zamkniętym i odsuń się od wyciągu do wyprostu przedramion.
3. Tricepsy powinny cały czas być równolegle do podłoża.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli wyprost przedramion.
6. Pamiętaj, aby nie wykonywać pełnego wyprostu w stawach łokciowych w końcowej fazie ekscentrycznej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na wyciągu górnym

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie
• balans tułowiem podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego
• odchylanie tułowia do tyłu podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu górnym
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną