Bear crawl

• Ćwiczenie: bear crawl
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: izometria
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – bear crawl a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Bear crawl – mięśnie zaangażowane

• mięśnie brzucha
• mięśnie core

Jak wykonać bear crawl?

1. Przyjmij pozycję klęku podpartego.
2. Kolana powinny znajdować się pod biodrami, a dłonie pod barkami
3. Lekko ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha.
4. Utrzymując napięcie mięsniowe, unieś kolana około 1 cm ponad ziemię.
5. Kontrolując ruch, rozpocznij przemieszczanie się w bok.

Sprawdź także: Pike push up

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• za małe napięcie mięśniowe
• zbyt duże napięcie mięśniowe
• brak właściwego oddechu
• zła pozycja podczas ćwiczenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Podpór przodem
• Rowerek
• AB Roller
• AB Wheel
• Plank – deska przodem
• Plank – deska bokiem (side plank)
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Skłony tułowia na ławce ujemnej