Burpees z bosu

• Ćwiczenie: Burpees z bosu
• Partia: ćwiczenie ogólnorozwojowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: —
• Wymagane urządzenia: bosu

Burpees z bosu a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Burpees – mięśnie zaangażowane

• Jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie.

Jak wykonać burpees z bosu?

1. Chwyć bosu, tak aby część miękka (połowa piłki) była skierowana do podłoża.
2. Stojąc w pozycji wyprostowanej ugnij lekko stawy kolanowe i wykonaj opad tułowia kierując część miękką bosu do podłoża.
3. Wyrzuć nogi do tyłu i przyjmij pozycję podporu przodem.
4. Ugnij przedramiona jak przy pompce tak, aby klatka piersiowa opadła na część twardą bosu.
5. Następnie unieś tułów do góry używając siły rąk i płynnym ruchem przyciągnij nogi, aby wylądować na całe stopy blisko bosu.
6. Wyprostuj sylwetkę, następnie wykonaj wyniesienie bosu nad głowę.
7. Całość wykonuj płynnie.

Zobacz także: Burpees – padnij, powstań, wyskocz

Burpees – podstawowe błędy

• zbyt mocne uginanie stawów kolanowych podczas zejścia w dół,
• nie odłożenie klatki piersiowej na część twardą bosu,
• doskok na palce, a nie na całe stopy podczas ruchu w górę,
• niewyprostowana sylwetka w czasie wyniesienia bosu nad głowę.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Burpees – padnij, powstań, wyskocz
• Skłony ze sztangą – dzień dobry
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
• Martwy ciąg z hantlami