Burpees – padnij, powstań, wyskocz

• Ćwiczenie: Burpees – padnij, powstań, wyskocz
• Partia: ćwiczenie ogólnorozwojowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: —
• Wymagane urządzenia: —

Burpees a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Burpees – mięśnie zaangażowane

• Jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie.

Jak wykonać burpees?

1. Stojąc w pozycji wyprostowanej ugnij lekko stawy kolanowe i wykonaj opad tułowia kierując dłonie do podłoża.
2. Wyrzuć nogi do tyłu i przyjmij pozycję podporu przodem.
3. Ugnij przedramiona jak przy pompce tak, aby całe ciało znalazło się na ziemie.
4. Następnie unieś tułów się do góry używając siły rąk i płynnym ruchem przyciągnij nogi, aby wylądować na całe stopy.
5. Wyprostuj sylwetkę, delikatnie wyskocz i klaśnij dłońmi nad głową.
6. Całość wykonuj płynnie.

Zobacz także: Burpees z bosu

Burpees – podstawowe błędy

• zbyt mocne uginanie stawów kolanowych podczas zejścia w dół,
• nie odłożenie całego ciała na podłoże,
• doskok na palce, a nie na całe stopy podczas ruchu w górę,
• niewyprostowana sylwetka w czasie wyskoku.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Burpees z bosu
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
• Uginanie nóg na maszynie
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach