- Ćwiczenie: klęk podparty
- Kategoria: ćwiczenia na plecy
- Partia: mięśnie grzbietu
- Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: pull
- Wymagane urządzenia: –
Ćwiczenie na plecy – klęk podparty a poziom zaawansowania
- nowicjusz,
- początkujący,
- średniozaawansowany,
- zaawansowany.
Klęk podparty – mięśnie zaangażowane
- mięśnie grzbietu
- mięśnie pośladkowe
- zginacze ramienia
Jak wykonać klęk podparty?
- Ustaw się w podporze na kolanach i nadgarstkach.
- Kolana ustaw pod biodrami, a dłonie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Unieś ramię i przeciwną nogę do pełnego wyprostu tak, aby ramię, tułów i kończyna dolna znalazły się w jednej linii.
- Wykonaj po kilka powótrzeń na każdą ze stron.
Sprawdź także: Podpór przodem
Klęk podparty – podstawowe błędy
- bujanie tułowiem na boki
- brak wyprostowanych ramion i nóg
- niewłaściwy oddech
- brak napięcia mięśni brzucha i pośladków
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Pike push up – pompki
- Podpór przodem
- AB Roller
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
- Pompki wąskie