Podciąganie na drążku podchwytem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: podciąganie na drążku podchwytem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: drążek

Ćwiczenie na plecy – podciąganie podchwytem a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Podciąganie na drążku – mięśnie zaangażowane

• mięśnie grzbietu,
• mięśnie dwugłowe ud,
• bicepsy,
• mięśnie naramienne.

Jak wykonać podciąganie na drążku podchwytem?

1. Chwyć drążek podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Wykonaj pełen zwis i ugnij delikatnie stawy łokciowe.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie, tak aby broda znalazła się nad drążkiem.
4. Następnie wykonaj powolny i kontrolowany ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie w dół i rozciągnięcie mięśni.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Podciąganie na drążku szerokim chwytem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• zbyt dynamiczna faza ekscentryczna,
• zamach tułowiem przy chęci wykonania ruchu koncentrycznego.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Podciąganie na drążku, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy

Podobne artykuły:

• Podciąganie na drążku szerokim chwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko
• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem