2 minerały podnoszące poziom testosteronu

Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i magnez, naturalny poziom testosteronu będzie na niskim poziomie. Poniżej wyjaśniamy dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić.

Cynk – fundament męskiej gospodarki hormonalnej

Cynk to pierwiastek śladowy, ale o ogromnym znaczeniu. Bierze udział w setkach procesów biochemicznych w organizmie, a jednym z najważniejszych jest regulacja poziomu testosteronu. Dlaczego cynk jest tak ważny?

Cynk działa bezpośrednio na komórki Leydiga w jądrach, które są odpowiedzialne za produkcję testosteronu. Jego niedobór może znacząco obniżać poziom tego hormonu, co potwierdzają liczne badania. W jednym z nich mężczyźni, którym podawano suplement cynku przez sześć tygodni, odnotowali znaczący wzrost poziomu wolnego testosteronu we krwi.

• Objawy niedoboru cynku mogą obejmować m.in.: obniżone libido, chroniczne zmęczenie, pogorszenie nastroju, problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz osłabioną odporność.

Czytaj także: 6 produktów na podniesienie testosteronu – naturalne sposoby na wyższy testosteron

Magnez – cichy bohater równowagi hormonalnej

Magnez często niedoceniany, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu. Jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśniowego i odpornościowego, ale również wpływa na jakość snu i poziom stresu — a to wszystko przekłada się na poziom hormonów. Jak magnez wpływa na testosteron?

Badania pokazują, że mężczyźni z wyższym poziomem magnezu we krwi mają zazwyczaj wyższy poziom testosteronu, zarówno całkowitego, jak i wolnego. Co więcej, magnez może „uwalniać” testosteron, który jest związany z białkami (np. SHBG), przez co staje się biologicznie aktywny. Dodatkowo wspiera regenerację i poprawia jakość snu, co również wpływa na produkcję testosteronu.

• Niedobór magnezu może objawiać się m. in.: skurczami mięśni, bezsennością, drażliwością, przewlekłym zmęczeniem czy obniżeniem libido.

Może Cię zainteresować: Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie

Suplementacja cynku i magnezu – kiedy warto?

W idealnym świecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze czerpiemy z diety. Jednak w rzeczywistości nie jest tak kolorowo jak mogłoby się wydawać. Z powodu stresu, przetworzonej żywności czy ubogich gleb wielu z nas nie dostarcza sobie wystarczającej dawki cynku jak i magnezu. W takich przypadkach rozsądna suplementacja może być bardzo pomocna.

Zalecenia ogólne:

• Cynk: 10-30 mg dziennie. Nie należy przesadzać ponieważ zbyt wysokie dawki mogą zaburzyć wchłanianie miedzi.
• Magnez: 300-400 mg dziennie (najlepiej w formie chelatu, cytrynianu lub glicynianu).

Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub masz choroby przewlekłe. Bardzo dobre źródła cynku oraz magnezu, które polecamy w formie suplementów diety znajdziesz na stronie Budujmase.pl 👇

Essensey Cynk Organiczny

• 15 mg cynku w dziennej porcji,
• pokrywa 150% zapotrzebowania na cynk dziennie – 150 % RWS
• idealny dla wegetarian ze względu na kapsułkę celulozową
• 90 kapsułek w jednym opakowaniu,
• Wzbogacenie codziennej diety w cynk.

Najlepsze boostery testosteronu kupisz w sklepie Budujmase.pl

Essensey Magnez + B6

• suplement diety zawierający magnez i witaminę B6,
• zawiera 4 formy magnezu (tlenek magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego, mleczan magnezu, węglan magnezu),
• idealny dla wegetarian ze względu na kapsułkę celulozową,
• 375mg magnezu w porcji dziennej,
• 100% RWS na Mg i B6,
• 90 kapsułek w opakowaniu.

Jeśli zależy Ci na naturalnym wsparciu poziomu testosteronu, nie ignoruj roli mikroskładników. Cynk i magnez to dwa kluczowe minerały, które wpływają nie tylko na Twoją gospodarkę hormonalną, ale również na ogólną sprawność, samopoczucie i zdrowie. Wprowadź je do swojej diety lub rozważ suplementację, a Twój organizm z pewnością Ci za to podziękuje.

Dowiedz się więcej: Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 13.10.2016 r. i zaktualizowany dn. 10.06.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Czy ZMA działa? Poznaj opinie i efekty
• ZMA – skład, opinie, efekty
• 6 produktów na podniesienie testosteronu – naturalne sposoby na wyższy testosteron
• Jak zwiększyć poziom testosteronu?
• Poziom testosteronu a stosowanie boosterów testosteronu
• Boostery testosteronu – czym są i czy warto je stosować?
• Testosteron na regenerację – wpływ testosteronu na mięśnie
• Najlepsze boostery testosteronu – ranking 2025