Jednodniowa dieta odchudzająca – jakie daje efekty?

Chciałbyś spróbować diety oczyszczającej, ale czujesz się przytłoczony ilością możliwości? A może obawiasz się zobowiązań i wyrzeczeń, które musiałbyś poczynić? Spokojnie – aby osiągnąć zamierzony efekt nie musisz się ograniczać wyłącznie do picia niesmacznych herbatek, czy przymierać głodem przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Założeniem diety jednodniowej jest oczyszczenie organizmu w jeden dzień. Czy takie podejście działa? Jakich efektów możesz się spodziewać?

Jednodniowa dieta odchudzająca – czy faktycznie jest skuteczna?

Diety detoks to na ogół krótkoterminowe interwencje dietetyczne mające na celu pozbycie się z organizmu niestrawionych i zalegających w przewodzie pokarmowym resztek produktów. 

Zadaniem takiej diety jest przysłużenie się swoim organom poprzez:

• odciążenie układu pokarmowego (i zmobilizowanie wątroby do pracy, której celem jest pozbycie się toksyn),
• przyspieszenie eliminacji obciążających organizm produktów przemiany materii z kałem, moczem i potem,
• poprawę samopoczucia.

Są osoby, które traktują jednodniową dietę odchudzającą jako środek do zrzucania wagi. Nie spodziewaj się, że po jednym dniu diety skutecznie zrzucisz nadprogramowe kilogramy.

Szybka kuracja oczyszczająca dostarcza organizmowi zdrowych składników odżywczych i ogranicza spożycie produktów ciężkich. W ten sposób usprawnia metabolizm i pomaga organizmowi w usuwaniu toksyn i innych niekorzystnych efektów trawienia. Na dłuższą metę to dobry sposób na zapewnienie ciału nowego impulsu do trawienia.

Jak sugerują wyniki badań, dieta tego typu pomaga w różnych problemach zdrowotnych, w tym otyłości, problemach trawiennych, chorobach autoimmunologicznych, stanach zapalnych, alergiach, wzdęciach i chronicznym zmęczeniu [1].

Dieta jednodniowa – jakie daje efekty?

Diety jednodniowe mogą pomóc w pozbyciu się niektórych dolegliwości. Utrzymują czyste jelita i umysł, wzmacniają odporność i pracę serca. Trzeba jednak pamiętać, że jest to efekt konsekwentnego i regularnego oczyszczania, nie kwestia jednego dnia diety. Wskazówki dotyczące detoksykacji pomogą Ci pokonać wzdęcia, przyspieszyć metabolizm i osiągać kolejne cele związane z odchudzaniem bez konieczności wykonywania długotrwałych i męczących kuracji oczyszczających.

Czytaj więcej: Detoksykacja organizmu – jak oczyścić organizm?

Odchudzająca dieta oczyszczająca – przeciwwskazania

Żadna oczyszczająca dieta nie jest przeznaczona dla osób z problemami zdrowotnymi. Nie powinny ich stosować osoby z cukrzycą, chorobami serca lub innymi, szczególnie przewlekłymi chorobami. Podobnie jest w przypadku osób przyjmujących leki. Również nie należy stosować diety detoksykującej u kobiet w ciąży oraz osób z zaburzeniami odżywiania.

Jednodniowa dieta – jakie produkty wybierać?

Zdrowy plan detoksykacji będzie zawierał różnorodne pożywne produkty, błonnik pokarmowy i płyny.

Oprócz picia soków i zup z owoców i warzyw, możesz przygotować:

• sałatki,
• koktajle,
• warzywa gotowane na parze
• pełnowartościowe przekąski, takie jak orzechy i nasiona. 

Jeśli chodzi o białko, wybierz białko roślinne lub jeśli koniecznie chcesz uwzględnić w diecie białko zwierzęce, małe porcje chudego mięsa.

Inną propozycją jest oparcie menu na jednej kategorii lub rodzaju warzywa czy owocu, najlepiej o możliwie największych właściwościach prozdrowotnych. Na pewno słyszałeś już o wersjach detoksu takich jak dieta kapuściana, różnych odmianach diety owsiankowej, czy wykorzystującej surowe warzywa lub owoce (jabłka, ananas).

Najpopularniejszymi produktami na jednodniowe oczyszczanie są:

• czosnek,
• cytryny,
• kapusta,
• imbir,
• buraki,
• zielona herbata,
• nasiona lnu,
• czy rukola.

Bez względu na to czy jesteś na diecie czy nie, potrzebujesz zrównoważonego podejścia do jedzenia. W ten sposób upewnisz się, że dostarczasz organizmowi wszystkie wymagane składniki odżywcze. Zwróć szczególną uwagę na zdrowe białka, oleje roślinne i inne zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, takie jak witamina C i mikroelementy zwiększające metabolizm, takie jak witaminy z grupy B.

Dieta jednodniowa a odchudzanie

Nie ma czegoś takiego jak jednodniowa magiczna kuracja na odchudzanie. Bardzo niewiele badań naukowych dotyczyło wpływu diety detoksykacyjnej na utratę wagi. Jednodniowa dieta oczyszczająca polega na zapewnieniu pewnego impulsu w kierunku lepszego samopoczucia i podejmowania zdrowszych, długoterminowych decyzji. 

Co prawda niektórzy ludzie mogą szybko stracić na wadze w wyniku zastosowania diety jednodniowej, jednak efekt taki wynika z utraty zapasów płynów i pozbycia się treści zajmującej jelita, a nie tłuszczu. Waga jest zwykle szybko odzyskiwana po przestawieniu się z powrotem na regularny tryb żywienia.

Sprawdź także: Po jakim czasie widać efekty odchudzania? Poznaj etapy redukcji

Jednodniowa dieta oczyszczająca – wskazania

Jednodniowe oczyszczanie daje organizmowi możliwość odpoczynku od ciężkostrawnego i zwiększającego poziom cukru we krwi jedzenia. Dlatego jest jednym z popularniejszych sposobów na dojście do siebie po przepełnionych jedzeniem uroczystościach czy świętach, pozbycie się uczucia ciężkości.

Pomaga oczyścić organizm z zalegającego w przewodzie pokarmowym jedzenia. Ważne, że taka dieta jednodniowa nie spowoduje, że Twój organizm odniesie szkody, jakie zapewne wyrządziłoby restrykcyjne i długoterminowe oczyszczanie.

Oczyszczanie stosowane często lub przez długi czas może być szkodliwe i powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:

• odwodnienie,
• bóle głowy,
• brak energii,
• skurcze,
• wzdęcia,
• nudności,
• wymioty czy
• zawroty głowy.

W efekcie końcowym, zbyt długie oczyszczanie może wywołać zaburzenia odżywiania lub niedobory składników odżywczych.

Jednodniowy detoks możesz traktować jako przycisk resetu, przypomnienie ciału tego, jak się czuje, gdy jest jest dobrze nawodnione i karmione lekkim jedzeniem. Zainspirujesz się do zdrowego odżywiania. Jest to sposób żywienia, który pomoże Ci wrócić na dobre tory po zbyt obfitym spotkaniu z przyjaciółmi, czy świątecznym obiedzie z rodziną.

Czytaj więcej: Skuteczne odchudzanie – fakty i mity

Chcesz schudnąć bez efektu jo-jo? Postaw na plany dietetyczne BudujMase.pl i zaufaj pomocy dietetyka.

Bibliografia:

[1] Jason Allen et al: Detoxification in naturopathic medicine: a survey. J Altern Complement Med. 2011 Dec; 17(12): 1175-80.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22103982/

Podobne artykuły:

• Detoksykacja organizmu – jak oczyścić organizm?
• Dieta oczyszczająca – czy warto ją stosować?
• Dieta ryżowa – zasady, efekty i przepisy
• Dieta jabłkowa
• Woda podskórna — jak się jej pozbyć? 5 skutecznych wskazówek