Kalkulator deficytu kalorycznego

Kalkulator deficytu kalorycznego - jak obliczyć deficyt kaloryczny?

Jeśli chcesz utrzymać prawidłową wagę lub zrzucić parę kilogramów, być może zastanawiasz się, ile kalorii powinieneś przyjmować w ciągu dnia. A może od jakiegoś czasu stosujesz dietę i nie wiesz, dlaczego cały czas czujesz się głodny i zmęczony? Jeśli tak, to trafiłeś we właściwe miejsce. Dowiedz się, co oznacza prawidłowy deficyt kaloryczny i jak obliczyć prawidłowy deficyt kaloryczny. Ile kalorii żeby schudnąć? Znajdziesz tutaj również odpowiedzi na pytania, jak duży powinien być deficyt kalorii, aby zdrowo schudnąć.

Co to jest deficyt kaloryczny?

Co to jest deficyt kaloryczny? Deficyt kaloryczny (ujemny bilans kaloryczny) występuje wtedy, gdy zjadasz mniej kalorii, niż spalasz. Nasze ciało czerpie energię z tego, co jemy i pijemy, następnie zużywa ją na wykonywanie wszystkich czynności niezbędnych do utrzymania nas przy życiu, takich jak oddychanie, trawienie, krążenie krwi itp. Ale to nie wszystko, ponieważ energię zużywamy również na każdą aktywność fizyczną, którą wykonujemy – od podnoszenia ręki przy myciu zębów począwszy, na intensywnym treningu skończywszy. Dlatego deficyt kaloryczny bierze pod uwagę nie tylko ilość kalorii przyjmowanych, ale również spalanych.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny? Wzór na deficyt kaloryczny, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Ile kcal żeby schudnąć? Aby obliczyć deficyt kaloryczny, najlepiej najpierw skorzystać z kalkulatora zapotrzebowania energetycznego. Na podstawie zmiennych takich jak płeć, wzrost, waga (podstawa do wyliczenia - podstawowa przemiana materii) i aktywność fizyczna wylicza się wartość CPM (całkowitej przemiany materii) - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmuje pewną ilość kalorii w celu uzyskania deficytu kalorycznego. Oblicz ile kalorii jeść aby schudnąć uzupełniając poszczególne wartości powyżej, a zdrowy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego resztę wyliczy za Ciebie.

Ile jeść kcal by schudnąć i jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Przyjmuje się, że dla osoby, której dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2500 kcal, maksymalny deficyt kaloryczny powinien wynosić około 500 kcal. Jak obliczyć ilość kalorii żeby schudnąć? Swój deficyt kaloryczny możesz obliczyć, korzystając ze specjalnego kalkulatora, który weźmie pod uwagę Twoją płeć, wzrost, wagę oraz rodzaj i intensywność aktywności fizycznej (odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej).

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta ma prawidłowe wyliczenia zaufaj pomocy dietetyka, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan posiłków dopasowanych pod Twój cel, aktywność fizyczną i możliwości opierając wszystko oczywiście o to, ile kcal potrzebujesz. Nie musisz się martwić jak obliczyć deficyt kaloryczny!

Sprawdź: Jak szybko schudnąć?

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Ile kalorii żeby schudnąć? Kalkulator kalorii

Ile kalorii jeść? Wiadomo, że jeśli decydujesz się na redukcję, to oczekujesz efektów tu i teraz. Bardzo często już na starcie wpadasz w pułapkę, na którą "łapie się" wiele osób chcących schudnąć - zaczynasz od drastycznych diet na ekstremalnie niskiej kaloryczności.

Oczywiście - efekty masz błyskawiczne! Tak szybka redukcja kaloryczności sprawia niemałe zamieszanie w organizmie powodując gwałtowną utratę kilogramów. Pamiętaj jednak - tak szybko, jak je tracisz, tak szybko nadbudowujesz później (i to często ze zdwojoną siłą) w formie efektu jo-jo.

Czy modne drakońskie diety są zatem dobrym wyborem jeśli chodzi o to ile powinien wynosić deficyt kaloryczny? Zdecydowanie nie! Pamiętaj, że tylko mądra redukcja przeprowadzona z głową oparta o ujemny bilans kaloryczny uchroni Cię przed szybkim powrotem do wcześniejszej masy ciała (a czasem i większej). Dobrze rozplanowane posiłki oparte o indywidualne wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci zdrowo schudnąć. A co więcej - będąc na diecie redukcyjnej wcale nie trzeba być głodnym! Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny? Uznaje się, że dieta redukcyjna z obniżeniem energetyki o ok. 300-400kcal jest wartością najbardziej pożądaną, szczególnie jeśli chodzi o trwałe obniżenie przemiany materii i późniejsze utrzymanie masy ciała.

Sprawdź: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - krok po kroku

Kalkulator deficytu kalorycznego to tylko jedna z naszych propozycji - poznaj więcej kalkulatorów BudujMase.pl

Prawidłowy deficyt kaloryczny - kalkulator kalorii

Nie warto dać się złapać w pułapkę zbyt ostrego cięcia kalorii, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek od zamierzonego – będziesz chodzić głodny i zaczniesz podjadać, spisując cały swój dotychczasowy wysiłek na straty.

Prawidłowy deficyt kaloryczny pozwala Ci chudnąć, ale nie wpędza w problemy zdrowotne. Jak schudnąć 0,5kg tygodniowo? Dlatego dietetycy są zdania, że aby schudnąć zdrowo, wystarczy deficyt kaloryczny na poziomie 300-400 kcal. Taki deficyt kaloryczny pozwala na utratę 0,5-1kg tygodniowo.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Za duży deficyt energetyczny

Zbyt szybka redukcja oparta o nieprawidłowo ustalone zapotrzebowanie spowoduje bardzo szybki efekt jo-jo. Za duży deficyt kaloryczny sprawi, że schudniesz szybko, a efekty będą zauważalne z dnia na dzień. Pytanie tylko czy warto? Moment, w którym przestaniesz tak bardzo się pilnować jak wcześniej i zaczniesz sobie pozwalać na małe odstępstwa od diety prędzej czy później nadejdzie.

A jak tylko przestaniesz trzymać się szczegółowej rozpiski z wyliczeniami poszczególnych posiłków, to Twój organizm zareaguje ekspresowym efektem jo-jo.

Co więcej, niektóre osoby mogą finalnie ważyć jeszcze więcej niż przed rozpoczęciem redukcji! Dlatego tak ważny jest dobrze wyliczony ujemny bilans kaloryczny. Ile kalorii żeby schudnąć? Z rozsądkiem!

Zbyt duży deficyt kaloryczny - jakie są skutki?

Zbyt duży deficyt kaloryczny przynosi zupełnie odwrotne skutki do zamierzonych. W takiej sytuacji etap zużywania tkanki tłuszczowej jako rezerw jest pomijany, za to energia czerpana jest z masy mięśniowej. W efekcie tracisz niewiele na wadze, a to, co zgubisz, to przede wszystkim masa mięśniowa, a nie tłuszcz. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ bardziej „opłacalne” i mniej energochłonne dla organizmu jest korzystanie z zasobów energii, jakim są mięśnie niż z tłuszczu.

Zbyt duży deficyt kaloryczny uzyskany głodówkami i niezdrowymi dietami spowalnia metabolizm. Organizm otrzymuje informację, że powinien przejść na tryb walki o przetrwanie i racjonalnie gospodarować tym, co otrzymuje.

Oprócz spowolnionego metabolizmu, przy zbyt dużym deficycie kalorycznym narażamy się na różnego rodzaju dolegliwości jak zmniejszenie wydolności, wydajności, zasłabnięcia, zmiany w gospodarce hormonalnej itp.

Zbyt mały deficyt kaloryczny

Ustalenie odpowiedniej ilości kalorii na redukcji wcale nie jest takie łatwe. Pamiętaj, że to czysta matematyka, która często ma niewiele wspólnego z realiami. We wszelkich kalkulatorach opieramy się na podstawowych wyliczeniach, nie do końca uwzględniając jak faktycznie jemy na co dzień = ile dostarczamy kalorii na starcie.

Powoduje to, że już na etapie pierwszych wyliczeń błędnie szacujemy kaloryczność diety. Możemy nie tylko przesadzić ze zbyt mocnym ścięciem energetyki posiłków, ale również zaplanować zbyt mały deficyt kaloryczny.

Co się dzieje, kiedy wprowadzamy zbyt mały deficyt kaloryczny? Opcje są dwie - albo nasza masa ciała stoi w miejscu i pomimo przestrzegania ilości i gramatur poszczególnych posiłków wskazówka na wadze ani drgnie, albo - druga opcja. Jeśli błędnie zrobimy założenia planu, to możemy nawet zacząć tyć! Dlatego tak ważne jest nie tylko obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, ale przede wszystkim obserwowanie swojego ciała, bieżąca kontrola wagowa oraz szybkie reagowanie, jeśli efekty nie są widoczne. Redukcja masy ciała może być skuteczna, ale podejdź do tego z głową.

Sprawdź także: Odpowiedni podział makroskładników - obliczanie krok po kroku

Oblicz deficyt kaloryczny korzystając z pomocy dietetyka!

Deficyt kaloryczny - czy spalone kalorie też się wliczają?

Do deficytu kalorycznego nie wliczamy spalonych podczas treningu kalorii. Dlatego określając całkowitą przemianę materii i deficyt kaloryczny bierzemy pod uwagę stopień aktywności i jej częstotliwość w ciągu tygodnia.

Właściwie obliczony deficyt kaloryczny a tym samym odpowiedni bilans kalorii powoduje zrzucanie wagi, nawet jeśli osoba, której te obliczenia dotyczą, nie uprawia żadnej aktywności sportowej. Jednak wtedy obliczane zapotrzebowanie kaloryczne bierze pod uwagę siedzący tryb życia.

Może zainteresuje Cię także: Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego - krok po kroku

Treść została oryginalnie opublikowana dn. 18.05.2022 r. i zaktualizowana dn. 09.11.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Kalkulator BMI
• Kalkulator zapotrzebowania na wodę
• Kalkulator CPM (Całkowitej przemiany materii)
• Kalkulator PPM (Podstawowej przemiany materii)
• Animal Flex – działanie, skład, opinie.